Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min320 kcalP 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min340 kcalP 18g

Havre över natten (×4 burkar)

18 g protein per burk från yoghurt + chia. Förbered söndag, ät mån-tors.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min290 kcalP 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min480 kcalP 24g

Edamame quinoa lunchskål

24 g veganskt protein, fullt av fibrer. Måltidsförberedelser i 2 dagar.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 12 min410 kcalP 35g

Zoodles med pesto + kyckling (keto)

35 g protein, 11 g kolhydrater. Spiraliserad zucchini står för pasta.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min130 kcalP 4g

No-bake havre + dadel energibollar (×12)

Bränsle före träning eller mellanmål när som helst. Håller en vecka i kylen, 2 månader fryst.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 15 min450 kcalP 28g

Italiensk tonfiskpastasallad

Kall pasta, 28 g protein. Bättre nästa dag. Lunchbox stjärna.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min420 kcalP 34g

Blomkålsris tacoskål (keto)

34 g protein, 10 g kolhydrater. Tacoskålen utan kolhydratslag.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 15 min140 kcalP 3g

Kakaofettbomber (×12, keto)

140 kcal styck, 14 g fett. Bitstor energi för keto-cravings.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 15 min380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min480 kcalP 18g

Mexikanska svarta bönor tacos

15 minuters vegansk tacos. 16 g fiber, 18 g protein.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min460 kcalP 32g

Räkor + broccoliröra

32 g protein, totalt 15 minuter. Frysta räkor = alltid redo i frysen.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 15 min460 kcalP 26g

Vegansk högproteinpasta med tomat + spenat

Linspasta låser upp 26 g veganskt protein i en vanlig pastarätt. 15 minuter.

veganvegetarian📦 Meal prep