Recept
Övningar
Mat
Guider
Blogg
Priser

Byt språk▾

Volya

AI-tränare, näringsfysiolog och dietist — flerspråkig från dag ett.

Produkt

Övningar
Mat
Recept
Blogg
Guider
Om oss
Priser
Väntelista

Juridik & kontakt

Integritet
Villkor
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaInte medicinsk rådgivning. Rådfråga läkare innan du startar ett nytt program.

Veganskt val

Recept

Recept med makros. Veganskt, keto, paleo, medelhavs, halal, kosher.

Sök recept

🔍

Bläddra efter kost

Sök recept

Visar 30 av 89 recept

Bläddra efter kost

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

B12 Power overnight oats

Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Havre över natten (×4 burkar)

18 g protein per burk från yoghurt + chia. Förbered söndag, ät mån-tors.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min·480 kcal·P 24g

Edamame quinoa lunchskål

24 g veganskt protein, fullt av fibrer. Måltidsförberedelser i 2 dagar.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 12 min·410 kcal·P 35g

Zoodles med pesto + kyckling (keto)

35 g protein, 11 g kolhydrater. Spiraliserad zucchini står för pasta.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·130 kcal·P 4g

No-bake havre + dadel energibollar (×12)

Bränsle före träning eller mellanmål när som helst. Håller en vecka i kylen, 2 månader fryst.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 15 min·450 kcal·P 28g

Italiensk tonfiskpastasallad

Kall pasta, 28 g protein. Bättre nästa dag. Lunchbox stjärna.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·420 kcal·P 34g

Blomkålsris tacoskål (keto)

34 g protein, 10 g kolhydrater. Tacoskålen utan kolhydratslag.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 15 min·140 kcal·P 3g

Kakaofettbomber (×12, keto)

140 kcal styck, 14 g fett. Bitstor energi för keto-cravings.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 15 min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·480 kcal·P 18g

Mexikanska svarta bönor tacos

15 minuters vegansk tacos. 16 g fiber, 18 g protein.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 32g

Räkor + broccoliröra

32 g protein, totalt 15 minuter. Frysta räkor = alltid redo i frysen.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 26g

Vegansk högproteinpasta med tomat + spenat

Linspasta låser upp 26 g veganskt protein i en vanlig pastarätt. 15 minuter.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min·540 kcal·P 40g

Krämiga spenat kycklinglår (keto)

40 g protein, 6 g kolhydrater. Middag i en panna, resterna värms upp ordentligt.

omnivoreketohalal📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 36g

Miso lax ris skål

Karamelliserad misoglasyr på lax, 36 g protein. Lättlagad måltid.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·340 kcal·P 40g

Paleokyckling + svamp + spenatpanna

40 g protein, 8 g kolhydrater. Hel30-kompatibel.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 18g

Paleo sötpotatis hash med ägg

18 g protein, 7 g fiber. Den Whole30-vänliga frukosten.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 35g

Seitan fajita skål

35 g veganskt protein från seitan och bönor. Måltidsförberedande.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·480 kcal·P 28g

Tempehröra med broccoli och brunt ris

28 g protein per portion. Tempehs nötiga djup slår tofun i en wokning.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 7g

Grön antiinflammatorisk soppa

7 g fiber, packad med klorofyll. Vegansk + frysvänlig.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 25 min·520 kcal·P 35g

Antiinflammatorisk lax + gurkmejaskål

Omega-3 (lax) + curcumin (gurkmeja) + bladgrönt. 35 g protein.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min·540 kcal·P 45g

Kyckling quinoa power bowl

45 g protein, kompletta kolhydrater från quinoa, hälsosamma fetter från avokado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·540 kcal·P 48g

Grekisk kyckling souvlaki pita

48 g protein i en pitabröd. Gör 4 luncher på en gång.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 26g

Koreansk tofu bibimbap

Växtbaserad bibimbap, 26 g protein. Gochujang ger sparken.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 42g

Peruansk quinoa kycklingsaltado

42 g protein. Woka i peruansk stil över quinoa istället för pommes frites.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min·160 kcal·P 13g

Äggmuffins (×12)

13 g protein per muffins. Grab-and-go frukost för 5 morgnar.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart

Recept — Volya · Volya