Rezepte
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
⏱ 5 Min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 10 Min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal Prep
⏱ 25 Min390 kcalP 14gBuchweizen nach russischer Art mit Pilzen
Günstig, herzhaft, 14 g veganes Protein. Besser gemachtes Wohlfühlessen aus der Sowjetzeit.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 30 Min410 kcalP 18gKichererbsen-Spinat-Curry (Chana Saag)
Vegan, 18 g Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion. Friert wochenlang ein.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 30 Min410 kcalP 16gKubanischer Reis + schwarze Bohnen (arroz congrí)
Eintopf, 16 g Protein, gefriergeeignet. Günstig und sättigend.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 35 Min360 kcalP 18gGeorgischer Lobio (Kidneybohneneintopf)
18 g Protein, 13 g Ballaststoffe. Walnüsse verleihen ihm den typischen georgischen Geschmack.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal Prep
⏱ 35 Min380 kcalP 18gRote Linsen-Kokos-Curry
Eintopf, gefriergeeignet, 18 g Protein und 12 g Ballaststoffe pro Portion. Schmeckt am zweiten Tag besser.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min230 kcalP 25gPaläo-Rindfleisch + Gemüse-Knochenbrühe-Suppe
25 g Protein, gefriergeeignet. Erholsam für kalte Tage.
omnivorepaleoketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 50 Min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 50 Min480 kcalP 40gPaläo-Lammbraten mit Wurzelgemüse
40 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Sonntagsbraten, der die Mahlzeit für die Woche vorbereitet.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 50 Min220 kcalP 9gVeganer Borschtsch
Rote-Bete-Suppe, 3 Monate einfrierbar, 9 g Protein aus weißen Bohnen. Tag 2 ist am besten.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
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