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Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.

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30 von 89 Rezepten

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⏱ 5 Min·480 kcal·P 28g

B12 Power Overnight Oats

Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 5 Min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 5 Min·340 kcal·P 18g

Overnight Oats (×4 Gläser)

18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 10 Min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal Prep

⏱ 12 Min·480 kcal·P 24g

Edamame-Quinoa-Lunch-Bowl

24 g veganes Protein, voller Ballaststoffe. Meal-Preps für 2 Tage.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 12 Min·410 kcal·P 35g

Zoodles mit Pesto + Hühnchen (Keto)

35 g Protein, 11 g Kohlenhydrate. Spiralförmige Zucchini stehen für Nudeln.

omnivoreketomediterranean📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·130 kcal·P 4g

No-Bake-Haferflocken + Dattel-Energiebällchen (×12)

Treibstoff vor dem Training oder Snack zu jeder Zeit. Hält sich im Kühlschrank eine Woche, gefroren zwei Monate.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 15 Min·450 kcal·P 28g

Italienischer Thunfisch-Nudelsalat

Kalte Nudeln, 28 g Protein. Besser am nächsten Tag. Lunchbox-Stern.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·420 kcal·P 34g

Blumenkohl-Reis-Taco-Bowl (Keto)

34 g Protein, 10 g Kohlenhydrate. Die Taco-Bowl ohne den Kohlenhydrat-Hit.

omnivoreketopaleo📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·140 kcal·P 3g

Kakao-Fettbomben (×12, Keto)

Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.

veganvegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 15 Min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·480 kcal·P 18g

Mexikanische Tacos mit schwarzen Bohnen

15-minütige vegane Tacos. 16 g Ballaststoffe, 18 g Protein.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·460 kcal·P 32g

Garnelen + Brokkoli unter Rühren anbraten

32 g Protein, insgesamt 15 Minuten. Gefrorene Garnelen = immer bereit im Gefrierschrank.

omnivorepescatarian📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·460 kcal·P 26g

Vegane proteinreiche Pasta mit Tomate + Spinat

Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·540 kcal·P 40g

Cremige Spinat-Hähnchenschenkel (Keto)

40 g Protein, 6 g Kohlenhydrate. Abendessen in einer Pfanne, Reste gut aufwärmen.

omnivoreketohalal📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·520 kcal·P 36g

Miso-Lachs-Reisschüssel

Karamellisierte Miso-Glasur auf Lachs, 36 g Protein. Einfache Essenszubereitung.

omnivorepescatarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·340 kcal·P 40g

Paläo-Hähnchen + Pilze + Spinat-Pfanne

40 g Protein, 8 g Kohlenhydrate. Whole30-konform.

omnivorepaleoketo📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·420 kcal·P 18g

Paläo-Süßkartoffel-Hash mit Eiern

18 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Das Whole30-freundliche Frühstück.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·520 kcal·P 35g

Seitan-Fajita-Schüssel

35 g veganes Protein aus Seitan und Bohnen. Freundlich für die Zubereitung von Mahlzeiten.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·480 kcal·P 28g

Tempeh-Pfanne mit Brokkoli und braunem Reis

28 g Protein pro Portion. Die nussige Tiefe von Tempeh übertrifft Tofu in der Pfanne.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·180 kcal·P 7g

Grüne entzündungshemmende Suppe

7 g Ballaststoffe, vollgepackt mit Chlorophyll. Vegan + gefriergeeignet.

veganvegetarianpaleo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 25 Min·520 kcal·P 35g

Entzündungshemmende Lachs + Kurkuma-Bowl

Omega-3 (Lachs) + Curcumin (Kurkuma) + Blattgemüse. 35 g Protein.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·540 kcal·P 45g

Hähnchen-Quinoa-Power-Bowl

45 g Protein, vollständige Kohlenhydrate aus Quinoa, gesunde Fette aus Avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·540 kcal·P 48g

Griechisches Hühnchen-Souvlaki-Pita

48 g Protein in einer Pita. Bereiten Sie 4 Mittagessen auf einmal zu.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·510 kcal·P 26g

Koreanischer Tofu-Bibimbap

Pflanzlicher Bibimbap, 26 g Protein. Gochujang gibt den Kick.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·510 kcal·P 42g

Peruanisches Quinoa-Hühnchen-Saltodo

42 g Eiweiß. Pfannengericht nach peruanischer Art auf Quinoa statt Pommes.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·160 kcal·P 13g

Eiermuffins (×12)

13 g Protein pro Muffin. Frühstück zum Mitnehmen für 5 Morgen.

omnivorevegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

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