Vegán választás
Receptek
Receptek makrókkal. Vegán, keto, paleo, mediterrán, halal, kóser.
⏱ 5 perc480 kcalP 28gB12 Power zabkása éjszakára
Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 perc320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 perc340 kcalP 18gÉjszakai zab (×4 üveg)
18 g fehérje üvegenként joghurtból + chia. Vasárnap készülődés, H-Cs.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 perc290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 perc480 kcalP 24gEdamame quinoás ebédlőtál
24 g vegán fehérje, tele rostokkal. Étkezés-előkészítés 2 napig.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 perc410 kcalP 35gZoodles pestóval + csirke (keto)
35 g fehérje, 11 g szénhidrát. A spirálozott cukkini a tészta rövidítése.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc130 kcalP 4gSütés nélküli zab + datolya energiagolyó (×12)
Edzés előtti üzemanyag vagy bármikor snack. Hűtőben egy hétig, fagyasztva 2 hónapig eláll.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc450 kcalP 28gOlasz tonhal tészta saláta
Hideg tészta, 28 g fehérje. Jobb másnap. Lunchbox sztár.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc420 kcalP 34gKarfiol rizs taco tál (keto)
34 g fehérje, 10 g szénhidrát. A szénhidrát nélküli taco tál eltalálta.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 perc140 kcalP 3gKakaózsírbombák (×12, keto)
140 kcal mindegyik, 14 g zsír. Harapásnyi energia a keto utáni vágyhoz.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc480 kcalP 18gMexikói feketebab taco
15 perces vegán taco. 16 g rost, 18 g fehérje.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc460 kcalP 32gGarnélarák + brokkoli rántva
32 g fehérje, összesen 15 perc. Fagyasztott garnélarák = mindig készen áll a fagyasztóban.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc460 kcalP 26gVegán magas fehérje tészta paradicsommal + spenóttal
A lencsetészta 26 g vegán fehérjét szabadít fel egy hagyományos tésztaételben. 15 perc.
veganvegetarian📦 Meal prep
14 / 14 recept látható