Przepisy
Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.
⏱ 2 min280 kcalP 8gJabłko + masło migdałowe
2-minutowa przekąska. Powolne węglowodany i zdrowe tłuszcze zapewniają uczucie sytości.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gKoktajl przeciwzapalny jagody + szpinak
12 g błonnika, 12 g białka. Bomba antyoksydacyjna w 3 minuty.
veganvegetarian
⏱ 5 min480 kcalP 28gOwsianka B12 Power na noc
Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gNocny budyń chia z malinami
Przygotuj wieczorem, zjedz rano. 15 g białka wegańskiego, 14 g błonnika.
veganvegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + talerz warzyw
Wegańska przekąska 230 kcal, którą możesz zjeść. 9 g błonnika zapewnia uczucie sytości.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 12 min430 kcalP 22gNaleśniki z mąki z ciecierzycy z polewą tahini
Bezglutenowe, 22 g białka z mąki z ciecierzycy. Omlet świata roślin strączkowych.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gMiska obiadowa Edamame z komosą ryżową
24 g białka wegańskiego, bogate w błonnik. Przygotowanie posiłków na 2 dni.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gOwsianka bez pieczenia + daktylowe kulki energetyczne (×12)
Paliwo przedtreningowe lub przekąska o dowolnej porze. Wytrzymuje tydzień w lodówce, 2 miesiące zamrożone.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 15 min140 kcalP 3gBomby kakaowe (×12, keto)
140 kcal każdy, 14 g tłuszczu. Energia wielkości kęsa zaspokajająca apetyt na keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 15 min320 kcalP 12gLibańska sałatka fattoush
Chrupiąca pita + 12 g wegańskiego białka z ciecierzycy. Sumak przynosi zing.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min480 kcalP 18gMeksykańskie tacos z czarną fasolą
15-minutowe wegańskie tacos. 16 g błonnika, 18 g białka.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 30gJajecznica tofu ze szpinakiem + zakwas
Wegańskie śniadanie, które w 15 minut dostarcza 30 g białka. Sól Kala Namak nadaje jajeczny aromat.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gWegański makaron wysokobiałkowy z pomidorem i szpinakiem
Makaron z soczewicą uwalnia 26 g białka wegańskiego w zwykłym daniu z makaronem. 15 minut.
veganvegetarian📦 Meal prep
Pokazano 19 z 19 przepisów