Alegerea vegană

Rețete

Rețete cu macro. Vegan, keto, paleo, mediteraneană, halal, cușer.

Afișate 28 din 28 rețete

Răsfoiește după dietă

Ovăz peste noapte (×4 borcane)

18 g proteine per borcan din iaurt + chia. Pregătiți duminică, mâncați de luni până joi.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 12 min410 kcalP 35g

Zoodles cu pesto + pui (keto)

35 g proteine, 11 g carbohidrați. Dovlecelul în spirală reprezintă paste.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min450 kcalP 28g

Salată italiană de paste cu ton

Paste reci, 28 g proteine. Mai bine a doua zi. Steaua cutie de prânz.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 7g

Supă verde antiinflamatoare

7 g fibre, pline cu clorofilă. Vegan + prietenos cu congelatorul.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 25 min520 kcalP 35g

Somon antiinflamator + bol cu turmeric

Omega-3 (somon) + curcumină (turmeric) + verdeață cu frunze. 35 g proteine.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 45g

Bol de pui cu quinoa

45 g proteine, carbohidrați completi din quinoa, grăsimi sănătoase din avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 48g

Pita grecească de souvlaki de pui

48 g proteine într-o pita. Faceți 4 prânzuri deodată.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 42g

Saltado de pui cu quinoa peruană

42 g proteine. Se prăjește în stil peruan peste quinoa în loc de cartofi prăjiți.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min160 kcalP 13g

Brioșe cu ou (×12)

13 g proteine per brioșă. Mic dejun la pachet pentru 5 dimineți.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 25 min510 kcalP 38g

Somon + orez brun + lot de broccoli

4 zile de prânz într-o singură tavă. 38 g proteine, omega-3, simple.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min230 kcalP 14g

Boia de ardei ciuperci maghiare

Tocană cremoasă de ciuperci, 14 g proteine vegetariene. Boia dulce nu este negociabilă.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 30 min560 kcalP 38g

Somon cu cartofi dulci și sparanghel

Omega-3 + carbohidrați complecși + verdeață într-o singură tavă. 38 g proteine. Cuptorul face treaba.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 35 min540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min310 kcalP 14g

tortilla spaniolă de patata

Ou clasic + omletă de cartofi. Se taie si se serveste la temperatura camerei.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 min320 kcalP 30g

Chiftele de curcan în marinara

30 g proteine per porție, se îngheață bine. Serviți peste paste, zoodles sau doar cu pâine.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 50 min160 kcalP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 min620 kcalP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 min480 kcalP 40g

Friptură de miel paleo cu rădăcină de legume

40 g proteine, 7 g fibre. Friptura de duminică acea masă-pregătește pentru săptămână.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 55 min430 kcalP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 65 min260 kcalP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 70 min380 kcalP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 70 min440 kcalP 28g

Lebanese baked kibbeh

Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 70 min540 kcalP 35g

Ukrainian buckwheat kasha with beef

Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 75 min520 kcalP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 75 min520 kcalP 32g

Moroccan chicken tagine with prunes and almonds

North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator