Rețete
Rețete cu macro. Vegan, keto, paleo, mediteraneană, halal, cușer.
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvăz peste noapte (×4 borcane)
18 g proteine per borcan din iaurt + chia. Pregătiți duminică, mâncați de luni până joi.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles cu pesto + pui (keto)
35 g proteine, 11 g carbohidrați. Dovlecelul în spirală reprezintă paste.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min450 kcalP 28gSalată italiană de paste cu ton
Paste reci, 28 g proteine. Mai bine a doua zi. Steaua cutie de prânz.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gSupă verde antiinflamatoare
7 g fibre, pline cu clorofilă. Vegan + prietenos cu congelatorul.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min520 kcalP 35gSomon antiinflamator + bol cu turmeric
Omega-3 (somon) + curcumină (turmeric) + verdeață cu frunze. 35 g proteine.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gBol de pui cu quinoa
45 g proteine, carbohidrați completi din quinoa, grăsimi sănătoase din avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gPita grecească de souvlaki de pui
48 g proteine într-o pita. Faceți 4 prânzuri deodată.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gSaltado de pui cu quinoa peruană
42 g proteine. Se prăjește în stil peruan peste quinoa în loc de cartofi prăjiți.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gBrioșe cu ou (×12)
13 g proteine per brioșă. Mic dejun la pachet pentru 5 dimineți.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min510 kcalP 38gSomon + orez brun + lot de broccoli
4 zile de prânz într-o singură tavă. 38 g proteine, omega-3, simple.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min230 kcalP 14gBoia de ardei ciuperci maghiare
Tocană cremoasă de ciuperci, 14 g proteine vegetariene. Boia dulce nu este negociabilă.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 30 min560 kcalP 38gSomon cu cartofi dulci și sparanghel
Omega-3 + carbohidrați complecși + verdeață într-o singură tavă. 38 g proteine. Cuptorul face treaba.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min310 kcalP 14gtortilla spaniolă de patata
Ou clasic + omletă de cartofi. Se taie si se serveste la temperatura camerei.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gChiftele de curcan în marinara
30 g proteine per porție, se îngheață bine. Serviți peste paste, zoodles sau doar cu pâine.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min480 kcalP 40gFriptură de miel paleo cu rădăcină de legume
40 g proteine, 7 g fibre. Friptura de duminică acea masă-pregătește pentru săptămână.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 55 min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 70 min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 70 min540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 75 min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
Afișate 26 din 26 rețete