Vegánska voľba
Recepty
Recepty s makrami. Vegánske, keto, paleo, stredomorské, halal, kóšer.
⏱ 2 min280 kcalP 8gJablkové + mandľové maslo
2-minútové občerstvenie. Pomalé sacharidy + zdravé tuky vás zasýtia.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gProtizápalové smoothie bobule + špenát
12 g vlákniny, 12 g bielkovín. Antioxidačná bomba za 3 minúty.
veganvegetarian
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power ovsené vločky cez noc
Obohatené sójové mlieko + výživové droždie dávajú fľašu bohatú na B12 (5,9 µg na porciu), železo (8,2 mg) a vápnik (510 mg) — dôkaz, že vegánsky B12 je dosiahnuteľný stravou, ak voľíš obohatené produkty. 28 g bielkovín z droždia + ľanu + rastlinného proteínu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gNočný chia puding s malinami
Pripravte večer, chyťte ráno. 15 g vegánskeho proteínu, 14 g vlákniny.
veganvegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + zeleninový tanier
230 kcal vegánsky snack, ktorý môžete pásť. 9 g vlákniny vás zasýti.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 12 min430 kcalP 22gPalacinky z cícerovej múky s tahini polievkou
Bezlepkový, 22 g proteín z cícerovej múky. Omeleta zo sveta strukovín.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gObedová miska z quinoy Edamame
24 g vegánskeho proteínu, plného vlákniny. Príprava jedla na 2 dni.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gNepečené ovsené + datľové energetické guľôčky (×12)
Palivo pred tréningom alebo ľahké občerstvenie. V chladničke vydrží týždeň, zmrazený 2 mesiace.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaové tukové bomby (×12, keto)
140 kcal každý, 14 g tuku. Energia veľkosti sústa pre chute na keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min320 kcalP 12gLibanonský tučný šalát
Chrumkavá pita + 12 g vegánskeho proteínu z cíceru. Sumac prináša šmrnc.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexické tacos z čiernej fazule
15-minútové vegánske tacos. 16 g vlákniny, 18 g bielkovín.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 30gTofu šľahačka so špenátom + kysnuté cesto
Vegánske raňajky s 30 g bielkovín za 15 minút. Soľ Kala namak dodáva vaječnú arómu.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegánske vysokoproteínové cestoviny s paradajkou + špenát
Šošovicové cestoviny odomknú 26 g vegánskych bielkovín v bežnom cestovinovom jedle. 15 minút.
veganvegetarian📦 Meal prep
Zobrazené 19 z 19 receptov