Olivový olej, ryby, celozrnné výrobky, strukoviny a zelenina. Najviac študovaný dlhodobý vzorec zdravého stravovania.
44 Stredomoria receptov
22 g bielkovín, bez varenia.
Protizápalová klasika. Čierne korenie zvyšuje vstrebávanie kurkumínu.
230 kcal vegánsky snack, ktorý môžete pásť. 9 g vlákniny vás zasýti.
18 g bielkovín na téglik z jogurtu + chia. Prípravná nedeľa, jedzte Po-Št.
7-minútový zábal, 18 g proteínu.
42 g bielkovín, iba 6 g tuku. Jogurt + citrón nahrádza majonézu.
8-minútový obed, nie je potrebné žiadne teplo. Vegan, ak vynecháte fetu.
25 g bielkovín, 3 g sacharidov. Stredomorské raňajky za 8 min.
20 g bielkovín, 10 g vlákniny. Raňajky, ktoré vlastní Instagram.
36 g bielkovín z dvoch zdrojov bielkovín. 10 minút, nie sú potrebné žiadne kuchárske zručnosti.
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
42 g bielkovín, žiadne varenie, obedový box - perfektný.
35 g bielkovín, 11 g sacharidov. Špirálovitá cuketa zastupuje cestoviny.
Studené cestoviny, 28 g bielkovín. Lepšie na druhý deň. Hviezda obedového boxu.
Chrumkavá pita + 12 g vegánskeho proteínu z cíceru. Sumac prináša šmrnc.
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
33 g bielkovín bohatých na omega-3. 15-minútová týždenná večera.
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
7 g vlákniny, balené s chlorofylom. Vegan + vhodný do mrazničky.
Omega-3 (losos) + kurkumín (kurkuma) + listová zelenina. 35 g bielkovín.
45 g bielkovín, kompletné sacharidy z quinoa, zdravé tuky z avokáda.
48 g bielkovín v pite. Pripravte si 4 obedy naraz.
42 g bielkovín. Peruánsky spôsob praženice na quinoi namiesto hranoliek.
13 g bielkovín na muffin. Raňajky na 5 dopoludní.
4 dni obedov v jednej tácke. 38 g bielkovín, omega-3, jednoduché.
Pohodlné raňajky s vajíčkom v paradajke. 22 g proteínu, hotový za 25 min.
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
Krémový hubový guláš, 14 g vegetariánskeho proteínu. O sladkej paprike sa nedá vyjednávať.
Omega-3 + komplexné sacharidy + zelenina v jednom zásobníku. 38 g bielkovín. Rúra robí prácu.
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
Klasické vajíčko + zemiaková omeleta. Nakrájajte a podávajte pri izbovej teplote.
30 g bielkovín na porciu, dobre mrazí. Podávajte cez cestoviny, zoodle alebo len s chlebom.
Iraqi-Jewish street food gone Israeli — pita stuffed with fried eggplant, hard-boiled egg, hummus, tahini, Israeli salad, and the signature amba mango pickle.
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
40 g bielkovín, 7 g vlákniny. Nedeľná pečienka, že jedlo sa pripravuje na týždeň.
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.
