Веганський вибір
Рецепти
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
⏱ 5 хв480 ккалP 28gB12 заряд: вівсянка на ніч
Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 5 хв320 ккалP 13gШоколадно-ванільний чіа-пудинг
5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 5 хв340 ккалP 18gОвернайт-овес (×4 банки)
18 г білка на банку з йогурту + чіа. Готуй у неділю, їж пн-чт.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 10 хв290 ккалP 14gВеганський салат з нуту "як тунець"
10-хвилинний салат з холодильних запасів — пюре з нуту + веган-майонез + норі для морського присмаку. 14 г рослинного білка, 2 порції.
veganvegetariankosher📦 Batch cook
⏱ 12 хв480 ккалP 24gLunch-боул з едамаме і кіноа
24 г веганського білка, багато клітковини. Готує на 2 дні.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 12 хв410 ккалP 35gZoodles з песто і куркою (кето)
35 г білка, 11 г вуглеводів. Спіралізований кабачок замість пасти.
omnivoreketomediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв130 ккалP 4gЕнергетичні кульки з вівсянки і фініків (×12, без випікання)
Передтренувальне паливо або перекус. Тиждень в холодильнику, 2 міс в морозильнику.
veganvegetarian📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 хв450 ккалP 28gІталійський пасту-салат з тунцем
Холодна паста, 28 г білка. На день 2 краще. Зірка lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв420 ккалP 34gКето-боул з цвітної капусти
34 г білка, 10 г вуглеводів. Така-боул без вуглеводного удару.
omnivoreketopaleo📦 Batch cook
⏱ 15 хв140 ккалP 3gКакао fat bombs (×12, кето)
140 ккал на штуку, 14 г жиру. Маленькі енергетичні бомбочки для кето.
veganvegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 хв380 ккалP 14gСередземноморський салат з нутом
15-хвилинний грецький салат — нут, фета, оливки, помідори, огірок. 14 г білка, тримається в холодильнику 3 дні, заправка просочується.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв480 ккалP 18gМексиканські такос з чорною квасолею
15-хвилинні веганські такос. 16 г клітковини, 18 г білка.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 15 хв460 ккалP 32gКреветки з броколі stir-fry
32 г білка, 15 хвилин повністю. Заморожені креветки завжди готові у морозильнику.
omnivorepescatarian📦 Batch cook
⏱ 15 хв460 ккалP 26gВеганська білкова паста з помідорами і шпинатом
Сочевична паста дає 26 г веганського білка у звичайній пасті. 15 хвилин.
veganvegetarian📦 Batch cook
Показано 14 з 14 рецептів