Рецепти
Вправи
Продукти
Гайди
Блог
Ціни

Змінити мову▾

Volya

AI-тренер, нутриціолог і дієтолог — мультимовно з першого дня.

Продукт

Вправи
Продукти
Рецепти
Блог
Гайди
Про нас
Ціни
Waitlist

Юридична та контакти

Приватність
Умови
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaНе є медичною порадою. Перед стартом нової програми проконсультуйся з лікарем.

Веганський вибір

Рецепти

Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.

Пошук рецептів

🔍

Перегляд за дієтою

Пошук рецептів

Показати ще

Показано 30 з 89 рецептів

Перегляд за дієтою

Вегетаріан

Пескатаріан

Середземноморська

⏱ 5 хв·480 ккал·P 28g

B12 заряд: вівсянка на ніч

Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 5 хв·320 ккал·P 13g

Шоколадно-ванільний чіа-пудинг

5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook

⏱ 5 хв·340 ккал·P 18g

Овернайт-овес (×4 банки)

18 г білка на банку з йогурту + чіа. Готуй у неділю, їж пн-чт.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 10 хв·290 ккал·P 14g

Веганський салат з нуту "як тунець"

10-хвилинний салат з холодильних запасів — пюре з нуту + веган-майонез + норі для морського присмаку. 14 г рослинного білка, 2 порції.

veganvegetariankosher📦 Batch cook

⏱ 12 хв·480 ккал·P 24g

Lunch-боул з едамаме і кіноа

24 г веганського білка, багато клітковини. Готує на 2 дні.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 12 хв·410 ккал·P 35g

Zoodles з песто і куркою (кето)

35 г білка, 11 г вуглеводів. Спіралізований кабачок замість пасти.

omnivoreketomediterranean📦 Batch cook

⏱ 15 хв·130 ккал·P 4g

Енергетичні кульки з вівсянки і фініків (×12, без випікання)

Передтренувальне паливо або перекус. Тиждень в холодильнику, 2 міс в морозильнику.

veganvegetarian📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 15 хв·450 ккал·P 28g

Італійський пасту-салат з тунцем

Холодна паста, 28 г білка. На день 2 краще. Зірка lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 15 хв·420 ккал·P 34g

Кето-боул з цвітної капусти

34 г білка, 10 г вуглеводів. Така-боул без вуглеводного удару.

omnivoreketopaleo📦 Batch cook

⏱ 15 хв·140 ккал·P 3g

Какао fat bombs (×12, кето)

140 ккал на штуку, 14 г жиру. Маленькі енергетичні бомбочки для кето.

veganvegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 15 хв·380 ккал·P 14g

Середземноморський салат з нутом

15-хвилинний грецький салат — нут, фета, оливки, помідори, огірок. 14 г білка, тримається в холодильнику 3 дні, заправка просочується.

vegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 15 хв·480 ккал·P 18g

Мексиканські такос з чорною квасолею

15-хвилинні веганські такос. 16 г клітковини, 18 г білка.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 15 хв·460 ккал·P 32g

Креветки з броколі stir-fry

32 г білка, 15 хвилин повністю. Заморожені креветки завжди готові у морозильнику.

omnivorepescatarian📦 Batch cook

⏱ 15 хв·460 ккал·P 26g

Веганська білкова паста з помідорами і шпинатом

Сочевична паста дає 26 г веганського білка у звичайній пасті. 15 хвилин.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 20 хв·420 ккал·P 12g

Китайський смажений рис з овочами

Кантонський смажений рис із горошком, морквою та смужками омлету. Краще з учорашнім рисом — свіжий парується, а не смажиться.

vegetarian📦 Batch cook

⏱ 20 хв·220 ккал·P 5g

Гаспачо андалусьє (холодний томатний суп)

Іспанська літня класика — холодний змішаний суп з помідорами і овочами. 13 г корисного жиру з оливкової олії, 5 г клітковини, готувати не треба.

veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 20 хв·540 ккал·P 40g

Кремові курячі стегна зі шпинатом (кето)

40 г білка, 6 г вуглеводів. Вечеря на одній сковорідці.

omnivoreketohalal📦 Batch cook

⏱ 20 хв·520 ккал·P 36g

Місо-лосось з рисом

Карамелізована місо-глазур на лососі, 36 г білка. Легкий meal-prep.

omnivorepescatarian📦 Batch cook

⏱ 20 хв·340 ккал·P 40g

Палео курка з грибами та шпинатом

40 г білка, 8 г вуглеводів. Whole30-compliant.

omnivorepaleoketo📦 Batch cook

⏱ 20 хв·420 ккал·P 18g

Палео батат-гаш із яйцями

18 г білка, 7 г клітковини. Whole30-friendly сніданок.

omnivorevegetarianpaleo📦 Batch cook

⏱ 20 хв·520 ккал·P 35g

Фахіта-боул з сейтаном

35 г веганського білка з сейтану і квасолі. Готує наперед.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 20 хв·480 ккал·P 28g

Темпе stir-fry з броколі і коричневим рисом

28 г білка на порцію. Темпе має горіховий смак, краще ніж тофу в смажінні.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 25 хв·180 ккал·P 7g

Зелений протизапальний суп

7 г клітковини, повний хлорофілом. Веган + для морозильника.

veganvegetarianpaleo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 25 хв·520 ккал·P 35g

Боул лосось + куркума проти запалення

Омега-3 (лосось) + куркумін (куркума) + зелень. 35 г білка.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 25 хв·540 ккал·P 45g

Power-боул з куркою і кіноа

45 г білка, повні вуглеводи з кіноа, корисні жири з авокадо.

omnivorepaleohalal📦 Batch cook

⏱ 25 хв·480 ккал·P 24g

Китайський мапо тофу (веган)

Сичуанська класика — шовковий тофу в гострій соусі доубан'яно. Гриби шиітаке замінюють традиційний фарш зі свинини без втрати умамі.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 25 хв·540 ккал·P 48g

Грецький курячий сувлакі-піта

48 г білка в піті. Зроби 4 обіди одразу.

omnivoremediterraneanhalal📦 Batch cook

⏱ 25 хв·510 ккал·P 26g

Корейський бібімбап з тофу

Веганський бібімбап, 26 г білка. Кочуджан дає пікантність.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 25 хв·510 ккал·P 42g

Перуанський сальтадо з куркою і кіноа

42 г білка. Перуанський stir-fry на кіноа замість картоплі-фрі.

omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook

⏱ 25 хв·160 ккал·P 13g

Яєчні маффіни (×12)

13 г білка на маффін. Сніданок grab-and-go на 5 ранків.

omnivorevegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

Вегетаріан

Пескатаріан

Середземноморська

Рецепти — Volya · Volya