Rezepte
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
⏱ 3 Min360 kcalP 22g3-minütiges griechisches Joghurtparfait
22 g Protein, kein Kochen.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 Min150 kcalP 4gGoldene Milch (Kurkuma-Latte)
Entzündungshemmender Klassiker. Schwarzer Pfeffer fördert die Aufnahme von Curcumin.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 Min230 kcalP 9gHummus + Gemüseplatte
Veganer Snack mit 230 kcal zum Verzehr. 9 g Ballaststoffe halten satt.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 Min340 kcalP 18gOvernight Oats (×4 Gläser)
18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 7 Min420 kcalP 18gAvocado-Ei-Frühstückswrap
7-Minuten-Wrap, 18 g Protein.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 8 Min450 kcalP 42gKichererbsen-Thunfisch-Püree-Sandwich (ohne Mayonnaise)
42 g Protein, nur 6 g Fett. Joghurt + Zitrone ersetzt Mayo.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 Min390 kcalP 16gHummus + geröstetes Gemüse-Wrap
8-minütiges Mittagessen, keine Hitze erforderlich. Vegan, wenn Sie den Feta weglassen.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 Min340 kcalP 25gSpinat + Feta-Omelett
25 g Protein, 3 g Kohlenhydrate. Mediterranes Frühstück in 8 Min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 Min460 kcalP 20gAvocado-Toast mit pochierten Eiern
20 g Protein, 10 g Ballaststoffe. Das Frühstück, dem Instagram gehört.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 Min480 kcalP 36gGriechischer Joghurt + Eier-Frühstücksschüssel
36 g Protein aus zwei Proteinquellen. 10 Minuten, keine Kochkenntnisse erforderlich.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 Min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 Min470 kcalP 42gMediterraner Thunfisch-Kichererbsen-Salat
42 g Protein, kein Kochen, perfekt für die Lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 Min410 kcalP 35gZoodles mit Pesto + Hühnchen (Keto)
35 g Protein, 11 g Kohlenhydrate. Spiralförmige Zucchini stehen für Nudeln.
omnivoreketomediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min450 kcalP 28gItalienischer Thunfisch-Nudelsalat
Kalte Nudeln, 28 g Protein. Besser am nächsten Tag. Lunchbox-Stern.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min320 kcalP 12gLibanesischer Fattoush-Salat
Knuspriges Pita + 12 g veganes Protein aus Kichererbsen. Sumach bringt den Schwung.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 Min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min410 kcalP 33gPaläo-Lachs + Zucchini-Pfanne
33 g Protein, reich an Omega-3. 15-minütiges Abendessen unter der Woche.
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