Receitas
Receitas com macros. Vegano, keto, paleo, mediterrânica, halal, kosher.
⏱ 3 min360 caloriasP 22gParfait de iogurte grego de 3 minutos
22 g de proteína, sem cozinhar.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 caloriasP 4gLeite dourado (café com leite de açafrão)
Clássico antiinflamatório. A pimenta preta aumenta a absorção da curcumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min230 caloriasP 9gHummus + prato de legumes
Lanche vegano de 230 kcal que você pode pastar. 9 g de fibra mantém você saciado.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 caloriasP 18gAveia durante a noite (×4 potes)
18 g de proteína por pote de iogurte + chia. Prepare-se no domingo, coma de segunda a quinta.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 min420 caloriasP 18gWrap de café da manhã com ovo e abacate
Wrap de 7 minutos, 18 g de proteína.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 8 min450 caloriasP 42gSanduíche de purê de grão de bico e atum (sem maionese)
42 g de proteína, apenas 6 g de gordura. Iogurte + limão substitui a maionese.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 caloriasP 16gHummus + wrap de legumes assados
Almoço de 8 minutos, sem necessidade de calor. Vegano se você pular o queijo feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min340 caloriasP 25gOmelete de espinafre + queijo feta
25 g de proteína, 3 g de carboidratos. Café da manhã mediterrâneo em 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 min460 caloriasP 20gTorrada de abacate com ovos escalfados
20 g de proteína, 10 g de fibra. O café da manhã dono do Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min480 caloriasP 36gIogurte grego + tigela de ovo para café da manhã
36 g de proteína de duas fontes de proteína. 10 minutos, sem necessidade de habilidades culinárias.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 caloriasP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min470 caloriasP 42gSalada mediterrânea de atum e grão de bico
42 g de proteína, sem cozinhar, lancheira perfeita.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min410 caloriasP 35gMacarrão com pesto + frango (ceto)
35 g de proteína, 11 g de carboidratos. Abobrinha espiralizada substitui macarrão.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min450 caloriasP 28gSalada italiana de macarrão com atum
Massa fria, 28 g de proteína. Melhor no dia seguinte. Estrela da lancheira.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min320 caloriasP 12gSalada fattoush libanesa
Pita crocante + 12 g de proteína vegana de grão de bico. Sumac traz o zing.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 caloriasP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 caloriasP 33gSalmão paleo + frigideira de abobrinha
33 g de proteína, rico em ômega-3. Jantar de 15 minutos durante a semana.
omnivorepescatarianpaleo
Mostrando 17 de 17 receitas