Веганський вибір
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
Показано 16 з 16 рецептів
5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.
10-хвилинний салат з холодильних запасів — пюре з нуту + веган-майонез + норі для морського присмаку. 14 г рослинного білка, 2 порції.
Дешево, ситно, 14 г веганського білка. Радянсько-дитячий comfort food переписаний.
Ліванський салат з зеленню — петрушка і м'ята зірки, булгур — підтримка. Свіжий, яскравий, ідеальний гарнір або легкий обід.
Веганське, 18 г білка, 13 г клітковини на порцію. Зберігається в морозилці тижнями.
В одній каструлі, 16 г білка, для морозильника. Дешево і ситно.
Запечений батат + нут + бурий рис + розім'ятий кейл + тахіні соус. 22 г рослинного білка, 18 г клітковини, 32% NRV заліза в одній мисці.
18 г білка, 13 г клітковини. Горіхи дають характерну грузинську насиченість.
Хрусткі картопляні млинці з яблучним соусом — класика Хануки, але смакують у будь-який день.
В одній каструлі, морозильник-friendly. 18 г білка і 12 г клітковини на порцію. На день 2 ще смачніше.
Класична комфортна страва — ніжна курка, бульйон з травами, яєчна локшина. 28 г білка на миску. Заморожується для днів коли хворієш.
25 г білка, для морозильника. Відновлюючий у холодні дні.
Брауні на чорній квасолі — 11 г білка на квадратик, без борошна, морозиться тижнями. Смак як у звичайних брауні, не квасолі (обіцяю).
Димний ліванський баклажановий діп — обпали баклажан, збий з тахіні і лимоном. Менше калорій ніж у хумусі, глибший смак.
40 г білка, 7 г клітковини. Недільне печеня на тиждень meal-prep.
Буряковий суп, заморожується 3 міс, 9 г білка з білої квасолі. На день 2 найкращий.