Scelta vegan

Ricette

Ricette con macro. Vegan, keto, paleo, mediterranea, halal, kosher.

Mostrate 28 su 28 ricette

Sfoglia per dieta

Avena notturna (×4 vasetti)

18 g di proteine per vasetto da yogurt + chia. Preparati la domenica, mangia dal lunedì al giovedì.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 12 min410 kcalP 35g

Zoodles al pesto + pollo (keto)

35 g di proteine, 11 g di carboidrati. Le zucchine a spirale sostituiscono la pasta.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min450 kcalP 28g

Insalata di pasta italiana al tonno

Pasta fredda, 28 g di proteine. Meglio il giorno dopo. Stella del cestino del pranzo.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 7g

Zuppa verde antinfiammatoria

7 g di fibre, ricche di clorofilla. Vegano e adatto al congelatore.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 25 min520 kcalP 35g

Ciotola antinfiammatoria salmone + curcuma

Omega-3 (salmone) + curcumina (curcuma) + verdure a foglia verde. 35 g di proteine.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 45g

Power bowl con quinoa e pollo

45 g di proteine, carboidrati completi dalla quinoa, grassi sani dall'avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 48g

Pita greca con souvlaki di pollo

48 g di proteine in una pita. Prepara 4 pranzi contemporaneamente.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 42g

Pollo saltato con quinoa peruviana

42 g di proteine. Soffriggere in stile peruviano sulla quinoa al posto delle patatine fritte.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min160 kcalP 13g

Muffin all'uovo (×12)

13 g di proteine per muffin. Colazione da asporto per 5 mattine.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 25 min510 kcalP 38g

Salmone + riso integrale + lotto di broccoli

4 giorni di pranzi in un unico vassoio. 38 g di proteine, omega-3, semplici.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min230 kcalP 14g

Papricash ai funghi ungherese

Spezzatino cremoso di funghi, 14 g di proteine vegetariane. La paprika dolce non è negoziabile.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 30 min560 kcalP 38g

Salmone in teglia con patate dolci e asparagi

Omega-3 + carboidrati complessi + verdure in un vassoio. 38 g di proteine. Il forno fa il lavoro.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 35 min540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min310 kcalP 14g

Tortilla de patatas spagnola

Frittata classica di uova + patate. Tagliare e servire a temperatura ambiente.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 min320 kcalP 30g

Polpette di tacchino alla marinara

30 g di proteine per porzione, si congela bene. Servire su pasta, spaghetti o semplicemente con il pane.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 50 min160 kcalP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 min620 kcalP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 min480 kcalP 40g

Arrosto di agnello Paleo con verdure a radice

40 g di proteine, 7 g di fibre. L'arrosto della domenica che prepara il pasto per la settimana.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 55 min430 kcalP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 65 min260 kcalP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 70 min380 kcalP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 70 min440 kcalP 28g

Lebanese baked kibbeh

Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 70 min540 kcalP 35g

Ukrainian buckwheat kasha with beef

Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 75 min520 kcalP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 75 min520 kcalP 32g

Moroccan chicken tagine with prunes and almonds

North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare