Ricette
Ricette con macro. Vegan, keto, paleo, mediterranea, halal, kosher.
⏱ 3 min360 kcalP 22gSemifreddo allo yogurt greco in 3 minuti
22 g di proteine, senza cottura.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gGolden Milk (latte alla curcuma)
Classico antinfiammatorio. Il pepe nero aumenta l’assorbimento della curcumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + piatto vegetariano
Snack vegano da 230 kcal da sgranocchiare. 9 g di fibre ti mantengono sazio.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gAvena notturna (×4 vasetti)
18 g di proteine per vasetto da yogurt + chia. Preparati la domenica, mangia dal lunedì al giovedì.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 min420 kcalP 18gWrap per la colazione con uova e avocado
Impacco da 7 minuti, 18 g di proteine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 8 min450 kcalP 42gPanino con purea di ceci e tonno (senza maionese)
42 g di proteine, solo 6 g di grassi. Yogurt + limone sostituisce la maionese.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + impacco di verdure arrosto
Pranzo di 8 minuti, senza bisogno di calore. Vegano se salti la feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min340 kcalP 25gFrittata di spinaci + feta
25 g di proteine, 3 g di carboidrati. Colazione mediterranea in 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 min460 kcalP 20gToast con avocado e uova in camicia
20 g di proteine, 10 g di fibre. La colazione che possiede Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min480 kcalP 36gYogurt greco + ciotola per la colazione a base di uova
36 g di proteine da due fonti proteiche. 10 minuti, non è richiesta alcuna abilità culinaria.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min470 kcalP 42gInsalata mediterranea tonno-ceci
42 g di proteine, senza cottura, perfetto per il pranzo al sacco.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles al pesto + pollo (keto)
35 g di proteine, 11 g di carboidrati. Le zucchine a spirale sostituiscono la pasta.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min450 kcalP 28gInsalata di pasta italiana al tonno
Pasta fredda, 28 g di proteine. Meglio il giorno dopo. Stella del cestino del pranzo.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min320 kcalP 12gInsalata fattoush libanese
Pita croccante + 12 g di proteine vegane dei ceci. Sumac porta lo zing.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 33gPadella paleo salmone + zucchine
33 g di proteine, ricche di omega-3. Cena settimanale di 15 minuti.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZuppa verde antinfiammatoria
7 g di fibre, ricche di clorofilla. Vegano e adatto al congelatore.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 25 min520 kcalP 35gCiotola antinfiammatoria salmone + curcuma
Omega-3 (salmone) + curcumina (curcuma) + verdure a foglia verde. 35 g di proteine.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPower bowl con quinoa e pollo
45 g di proteine, carboidrati completi dalla quinoa, grassi sani dall'avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gPita greca con souvlaki di pollo
48 g di proteine in una pita. Prepara 4 pranzi contemporaneamente.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPollo saltato con quinoa peruviana
42 g di proteine. Soffriggere in stile peruviano sulla quinoa al posto delle patatine fritte.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gMuffin all'uovo (×12)
13 g di proteine per muffin. Colazione da asporto per 5 mattine.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 25 min510 kcalP 38gSalmone + riso integrale + lotto di broccoli
4 giorni di pranzi in un unico vassoio. 38 g di proteine, omega-3, semplici.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min380 kcalP 22gShakshuka classica
Colazione confortevole con uova nel pomodoro. 22 g di proteine, pronte in 25 min.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min230 kcalP 14gPapricash ai funghi ungherese
Spezzatino cremoso di funghi, 14 g di proteine vegetariane. La paprika dolce non è negoziabile.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 30 min560 kcalP 38gSalmone in teglia con patate dolci e asparagi
Omega-3 + carboidrati complessi + verdure in un vassoio. 38 g di proteine. Il forno fa il lavoro.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
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