Sélection végane
Recettes
Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.
⏱ 5 min340 kilocaloriesP 18gGruau du jour au lendemain (×4 pots)
18 g de protéines par pot de yaourt + chia. Préparez-vous le dimanche, mangez du lundi au jeudi.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 12 min410 kilocaloriesP 35gZoodles au pesto + poulet (keto)
35 g de protéines, 11 g de glucides. Les courgettes spiralées remplacent les pâtes.
omnivoreketomediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min450 kilocaloriesP 28gSalade de pâtes au thon à l'italienne
Pâtes froides, 28 g de protéines. Mieux le lendemain. Étoile de la boîte à lunch.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min380 kilocaloriesP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min220 kilocaloriesP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min180 kilocaloriesP 7gSoupe verte anti-inflammatoire
7 g de fibres, riches en chlorophylle. Végétalien + compatible congélateur.
veganvegetarianpaleo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 25 min520 kilocaloriesP 35gBol saumon anti-inflammatoire + curcuma
Oméga-3 (saumon) + curcumine (curcuma) + légumes-feuilles. 35 g de protéines.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min540 kilocaloriesP 45gBol puissant au poulet et au quinoa
45 g de protéines, glucides complets issus du quinoa, graisses saines provenant de l'avocat.
omnivorepaleohalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min540 kilocaloriesP 48gPita souvlaki au poulet grec
48 g de protéines dans un pita. Préparez 4 déjeuners à la fois.
omnivoremediterraneanhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min510 kilocaloriesP 42gSaltado de poulet au quinoa péruvien
42 g de protéines. Sauté à la péruvienne sur du quinoa au lieu de frites.
omnivorehalalmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min160 kilocaloriesP 13gMuffins aux œufs (×12)
13 g de protéines par muffin. Petit-déjeuner à emporter pendant 5 matins.
omnivorevegetarianketo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 25 min510 kilocaloriesP 38gLot saumon + riz brun + brocoli
4 jours de déjeuners dans un seul plateau. 38 g de protéines, oméga-3, simples.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min180 kilocaloriesP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 30 min230 kilocaloriesP 14gPaprikash aux champignons hongrois
Ragoût de champignons crémeux, 14 g de protéines végétariennes. Le paprika doux n'est pas négociable.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 30 min560 kilocaloriesP 38gSaumon à la poêle, patate douce et asperges
Oméga-3 + glucides complexes + légumes verts dans un plateau. 38 g de protéines. Le four fait le travail.
omnivorepescatarianpaleo📦 Cuisinier par lots
⏱ 35 min540 kilocaloriesP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 35 min310 kilocaloriesP 14gTortilla de patatas espagnole
Omelette classique œuf + pomme de terre. Trancher et servir à température ambiante.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 35 min320 kilocaloriesP 30gBoulettes de dinde à la marinara
30 g de protéines par portion, se congèle bien. Servir sur des pâtes, des zoodles ou simplement avec du pain.
omnivorehalalmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 50 min160 kilocaloriesP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 50 min620 kilocaloriesP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 50 min480 kilocaloriesP 40gRôti d'agneau paléo aux légumes-racines
40 g de protéines, 7 g de fibres. Le rôti du dimanche qui prépare les repas de la semaine.
omnivorepaleohalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 55 min430 kilocaloriesP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 65 min260 kilocaloriesP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
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