Sélection végane

Recettes

Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.

28 sur 28 recettes

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⏱ 5 min340 kilocaloriesP 18g

Gruau du jour au lendemain (×4 pots)

18 g de protéines par pot de yaourt + chia. Préparez-vous le dimanche, mangez du lundi au jeudi.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 12 min410 kilocaloriesP 35g

Zoodles au pesto + poulet (keto)

35 g de protéines, 11 g de glucides. Les courgettes spiralées remplacent les pâtes.

omnivoreketomediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 15 min450 kilocaloriesP 28g

Salade de pâtes au thon à l'italienne

Pâtes froides, 28 g de protéines. Mieux le lendemain. Étoile de la boîte à lunch.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 15 min380 kilocaloriesP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 20 min220 kilocaloriesP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min180 kilocaloriesP 7g

Soupe verte anti-inflammatoire

7 g de fibres, riches en chlorophylle. Végétalien + compatible congélateur.

veganvegetarianpaleo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 25 min520 kilocaloriesP 35g

Bol saumon anti-inflammatoire + curcuma

Oméga-3 (saumon) + curcumine (curcuma) + légumes-feuilles. 35 g de protéines.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min540 kilocaloriesP 45g

Bol puissant au poulet et au quinoa

45 g de protéines, glucides complets issus du quinoa, graisses saines provenant de l'avocat.

omnivorepaleohalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min540 kilocaloriesP 48g

Pita souvlaki au poulet grec

48 g de protéines dans un pita. Préparez 4 déjeuners à la fois.

omnivoremediterraneanhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min510 kilocaloriesP 42g

Saltado de poulet au quinoa péruvien

42 g de protéines. Sauté à la péruvienne sur du quinoa au lieu de frites.

omnivorehalalmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min160 kilocaloriesP 13g

Muffins aux œufs (×12)

13 g de protéines par muffin. Petit-déjeuner à emporter pendant 5 matins.

omnivorevegetarianketo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 25 min510 kilocaloriesP 38g

Lot saumon + riz brun + brocoli

4 jours de déjeuners dans un seul plateau. 38 g de protéines, oméga-3, simples.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min180 kilocaloriesP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 30 min230 kilocaloriesP 14g

Paprikash aux champignons hongrois

Ragoût de champignons crémeux, 14 g de protéines végétariennes. Le paprika doux n'est pas négociable.

vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 30 min560 kilocaloriesP 38g

Saumon à la poêle, patate douce et asperges

Oméga-3 + glucides complexes + légumes verts dans un plateau. 38 g de protéines. Le four fait le travail.

omnivorepescatarianpaleo📦 Cuisinier par lots

⏱ 35 min540 kilocaloriesP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 35 min310 kilocaloriesP 14g

Tortilla de patatas espagnole

Omelette classique œuf + pomme de terre. Trancher et servir à température ambiante.

vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 35 min320 kilocaloriesP 30g

Boulettes de dinde à la marinara

30 g de protéines par portion, se congèle bien. Servir sur des pâtes, des zoodles ou simplement avec du pain.

omnivorehalalmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 50 min160 kilocaloriesP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 50 min620 kilocaloriesP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 50 min480 kilocaloriesP 40g

Rôti d'agneau paléo aux légumes-racines

40 g de protéines, 7 g de fibres. Le rôti du dimanche qui prépare les repas de la semaine.

omnivorepaleohalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 55 min430 kilocaloriesP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 65 min260 kilocaloriesP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 70 min380 kilocaloriesP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 70 min440 kilocaloriesP 28g

Lebanese baked kibbeh

Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.

omnivoremediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 70 min540 kilocaloriesP 35g

Ukrainian buckwheat kasha with beef

Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.

omnivoremediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 75 min520 kilocaloriesP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 75 min520 kilocaloriesP 32g

Moroccan chicken tagine with prunes and almonds

North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.

omnivoremediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK