Веганський вибір
Рецепти
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
⏱ 2 хв280 ккалP 8gЯблуко + мигдальне масло
Перекус за 2 хв. Повільні вуглеводи + корисні жири тримають ситість.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 хв300 ккалP 12gЯгідний + шпинатний смузі проти запалення
12 г клітковини, 12 г білка. Антиоксидантна бомба за 3 хв.
veganvegetarian
⏱ 5 хв480 ккалP 28gB12 заряд: вівсянка на ніч
Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 5 хв320 ккалP 13gШоколадно-ванільний чіа-пудинг
5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 5 хв310 ккалP 15gЧіа-пудинг на ніч з малиною
Приготуй увечері, бери вранці. 15 г веганського білка, 14 г клітковини.
veganvegetarian
⏱ 5 хв230 ккалP 9gХумус + овочеве плато
230 ккал веганський перекус який можна щипати. 9 г клітковини тримає ситість.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 7 хв520 ккалP 32gБоул-смузі з арахісовою пастою і бананом (веган)
7-хвилинний веганський боул — 32 г рослинного білка, збагачене соєве дає 1.5 мкг B12, арахісова паста для кремової текстури.
veganvegetarian
⏱ 8 хв420 ккалP 12gАвокадо-тост з приправою "Everything Bagel" (веган)
8-хвилинний сніданок з високим вмістом клітковини — 12 г + 2.5 мкг B12 з харчових дріжджів. Кафе-класика вдома.
veganvegetarian
⏱ 10 хв290 ккалP 14gВеганський салат з нуту "як тунець"
10-хвилинний салат з холодильних запасів — пюре з нуту + веган-майонез + норі для морського присмаку. 14 г рослинного білка, 2 порції.
veganvegetariankosher📦 Batch cook
⏱ 10 хв200 ккалP 3gКласичний гуакамоле
Автентичний мексиканський — авокадо, лайм, цибуля, помідор, халапеньо, кінза. 10 хв, без блендера. Їж з овочами або чипсами.
veganvegetarianketo
⏱ 12 хв430 ккалP 22gМлинці з нутового борошна з тахіні
Без глютену, 22 г білка з нутового борошна. Омлет світу бобових.
veganvegetarian
⏱ 12 хв480 ккалP 24gLunch-боул з едамаме і кіноа
24 г веганського білка, багато клітковини. Готує на 2 дні.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 15 хв130 ккалP 4gЕнергетичні кульки з вівсянки і фініків (×12, без випікання)
Передтренувальне паливо або перекус. Тиждень в холодильнику, 2 міс в морозильнику.
veganvegetarian📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 хв140 ккалP 3gКакао fat bombs (×12, кето)
140 ккал на штуку, 14 г жиру. Маленькі енергетичні бомбочки для кето.
veganvegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 хв320 ккалP 12gЛіванський фатуш-салат
Хрумка піта + 12 г веганського білка з нуту. Сумах дає кислинку.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 хв480 ккалP 18gМексиканські такос з чорною квасолею
15-хвилинні веганські такос. 16 г клітковини, 18 г білка.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 15 хв95 ккалP 8gМісо-суп з тофу і вакаме
15-хвилинна японська класика — шовковистий тофу, морська капуста вакаме, ферментоване біле місо. 8 г білка, 95 ккал на миску.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 хв410 ккалP 30gТофу-скрембл зі шпинатом і скваскою
Веганський сніданок з 30 г білка за 15 хвилин. Чорна сіль (кала намак) дає аромат яєць.
veganvegetarian
⏱ 15 хв460 ккалP 26gВеганська білкова паста з помідорами і шпинатом
Сочевична паста дає 26 г веганського білка у звичайній пасті. 15 хвилин.
veganvegetarian📦 Batch cook
Показано 19 з 19 рецептів