Συνταγές
Ασκήσεις
Τρόφιμα
Οδηγοί
Blog
Τιμές

Αλλαγή γλώσσας▾

Volya

AI προπονητής, διατροφολόγος και διαιτολόγος — πολύγλωσσο από την πρώτη μέρα.

Προϊόν

Ασκήσεις
Τρόφιμα
Συνταγές
Блог
Οδηγοί
Σχετικά
Τιμές
Λίστα αναμονής

Νομικά & επικοινωνία

Απόρρητο
Όροι
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaΔεν είναι ιατρική συμβουλή. Συμβουλέψου γιατρό πριν ξεκινήσεις νέο πρόγραμμα.

Επιλογή vegan

Συνταγές

Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.

Αναζήτηση συνταγών

🔍

Αναζήτηση ανά δίαιτα

Αναζήτηση συνταγών

Εμφανίζονται 17 από 17 συνταγές

Αναζήτηση ανά δίαιτα

Χορτοφάγος

μεσογειακός

Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο

≤ 15 λεπτά

⏱ 5 λεπτά·410 kcal·P 25g

Bagel καπνιστού σολομού — στυλ NYC

25 g πρωτεΐνη, 5 λεπτά κλασικό. Μην φρυγανίζετε ένα υπέροχο κουλούρι.

omnivorepescatarian

⏱ 8 λεπτά·450 kcal·P 42g

Σάντουιτς με πουρέ ρεβιθιού-τόνου (χωρίς μαγιονέζα)

42 g πρωτεΐνης, μόνο 6 g λίπους. Το γιαούρτι + λεμόνι αντικαθιστά τη μαγιονέζα.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 λεπτά·480 kcal·P 42g

Κέτο τονοσαλάτα-αυγό

42 g πρωτεΐνη, 4 g υδατάνθρακες. Αυγά βραστά + τόνος πάνω από χόρτα.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 λεπτά·430 kcal·P 32g

Μπολ με ρύζι τόνου διάρκειας 8 λεπτών

32 γρ πρωτεΐνης όταν έχεις μηδέν χρόνο. Εγκεκριμένο γραφείο.

omnivorepescatarian

⏱ 10 λεπτά·470 kcal·P 42g

Μεσογειακή σαλάτα τόνου-ρεβίθου

42 g πρωτεΐνη, χωρίς μαγείρεμα, lunchbox-τέλειο.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 15 λεπτά·450 kcal·P 28g

Ιταλική σαλάτα με ζυμαρικά τόνου

Κρύα ζυμαρικά, 28 γρ πρωτεΐνη. Καλύτερα την επόμενη μέρα. Αστέρι του μεσημεριανού κουτιού.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά·580 kcal·P 35g

Μπολ για σολομό

Σολομός ποιότητας σούσι πάνω από ρύζι με χόρτα. 35 g πρωτεΐνης, χτυπά κάθε macro.

omnivorepescatarian

⏱ 15 λεπτά·410 kcal·P 33g

Παλαιό σολομός + τηγάνι με κολοκυθάκια

33 γραμμάρια πρωτεΐνης, πλούσια σε ωμέγα-3. Δείπνο 15 λεπτών το βράδυ της εβδομάδας.

omnivorepescatarianpaleo

⏱ 15 λεπτά·460 kcal·P 32g

Γαρίδες + μπρόκολο ανακατεύοντας

32 g πρωτεΐνης, 15 λεπτά συνολικά. Κατεψυγμένες γαρίδες = πάντα έτοιμες στην κατάψυξη.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά·520 kcal·P 36g

Μπολ με ρύζι σολομού Miso

Καραμελωμένο γλάσο miso σε σολομό, 36 g πρωτεΐνης. Εύκολη προετοιμασία γεύματος.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά·520 kcal·P 35g

Αντιφλεγμονώδες μπολ σολομού + κουρκουμά

Ωμέγα-3 (σολομός) + κουρκουμίνη (κουρκουμάς) + φυλλώδη χόρτα. 35 γρ πρωτεΐνης.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά·290 kcal·P 30g

Peruvian ceviche (classic)

Peru's national dish — fresh white fish cured in lime juice with chili + onion, served with sweet potato + corn. 30 g protein, no cooking.

pescatarianomnivore

⏱ 25 λεπτά·510 kcal·P 38g

Σολομός + καστανό ρύζι + παρτίδα μπρόκολο

4 μέρες γεύματα σε ένα δίσκο. 38 γρ πρωτεΐνη, ωμέγα-3, απλά.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 30 λεπτά·560 kcal·P 38g

Σολομός λαμαρίνας με γλυκοπατάτα και σπαράγγια

Ωμέγα-3 + σύνθετοι υδατάνθρακες + χόρτα σε ένα δίσκο. 38 γρ πρωτεΐνης. Ο φούρνος κάνει τη δουλειά.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 30 λεπτά·380 kcal·P 30g

Thai tom kha gai (σούπα κοτόπουλου καρύδας)

30 γραμμάρια πρωτεΐνης, χαμηλών υδατανθράκων. Παγώνει καλά για 4 μερίδες.

omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 30 λεπτά·180 kcal·P 22g

Tom yum shrimp soup (spicy)

Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.

omnivorepescatarianpaleo

⏱ 40 λεπτά·320 kcal·P 18g

Japanese onigiri (salmon rice balls)

Japanese convenience food, homemade — vinegar-seasoned rice triangles stuffed with grilled salmon and wrapped in nori. Brilliant lunchbox staple, 18 g protein + 1.2 g EPA/DHA.

pescatarianomnivore📦 Meal prep

Χορτοφάγος

μεσογειακός

Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο

Συνταγές — Βόλια · Volya