Επιλογή vegan
Συνταγές
Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.
⏱ 3 λεπτά360 kcalP 22gΠαρφέ με ελληνικό γιαούρτι 3 λεπτών
22 g πρωτεΐνη, χωρίς μαγείρεμα.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά150 kcalP 4gΧρυσό γάλα (latte κουρκουμά)
Κλασικό αντιφλεγμονώδες. Το μαύρο πιπέρι ενισχύει την απορρόφηση της κουρκουμίνης.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά230 kcalP 9gΧούμους + πιατέλα λαχανικών
230 kcal vegan σνακ που μπορείτε να βοσκήσετε. 9 g φυτικών ινών σας κρατούν χορτάτους.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά340 kcalP 18gΟλονύχτια βρώμη (×4 βάζα)
18 g πρωτεΐνη ανά βάζο από γιαούρτι + chia. Προετοιμασία Κυριακή, φάτε Δευτ.-Πέμ.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 λεπτά420 kcalP 18gΠεριτύλιγμα πρωινού αβοκάντο-αυγών
Περιτύλιγμα 7 λεπτών, 18 g πρωτεΐνης.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 8 λεπτά450 kcalP 42gΣάντουιτς με πουρέ ρεβιθιού-τόνου (χωρίς μαγιονέζα)
42 g πρωτεΐνης, μόνο 6 g λίπους. Το γιαούρτι + λεμόνι αντικαθιστά τη μαγιονέζα.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 λεπτά390 kcalP 16gΧούμους + περιτύλιγμα ψητού λαχανικών
8 λεπτά μεσημεριανό, δεν χρειάζεται θερμότητα. Vegan αν παραλείψετε τη φέτα.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 λεπτά340 kcalP 25gΣπανάκι + ομελέτα φέτα
25 g πρωτεΐνη, 3 g υδατάνθρακες. Μεσογειακό πρωινό σε 8 λεπτά.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 λεπτά460 kcalP 20gΤοστ αβοκάντο με αυγά ποσέ
20 g πρωτεΐνη, 10 g φυτικές ίνες. Το πρωινό που κατέχει το Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 λεπτά480 kcalP 36gΕλληνικό γιαούρτι + μπολ πρωινού αυγού
36 g πρωτεΐνης από δύο πηγές πρωτεΐνης. 10 λεπτά, δεν απαιτούνται μαγειρικές δεξιότητες.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 λεπτά200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 λεπτά470 kcalP 42gΜεσογειακή σαλάτα τόνου-ρεβίθου
42 g πρωτεΐνη, χωρίς μαγείρεμα, lunchbox-τέλειο.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 λεπτά410 kcalP 35gΖουντλ με πέστο + κοτόπουλο (κετο)
35 g πρωτεΐνη, 11 g υδατάνθρακες. Τα σπειροειδή κολοκυθάκια αντιπροσωπεύουν τα ζυμαρικά.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά450 kcalP 28gΙταλική σαλάτα με ζυμαρικά τόνου
Κρύα ζυμαρικά, 28 γρ πρωτεΐνη. Καλύτερα την επόμενη μέρα. Αστέρι του μεσημεριανού κουτιού.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά320 kcalP 12gΛιβανέζικη σαλάτα fattoush
Τραγανή πίτα + 12 g vegan πρωτεΐνη από ρεβίθια. Το σουμάκ φέρνει το ζινγκ.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 λεπτά380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά410 kcalP 33gΠαλαιό σολομός + τηγάνι με κολοκυθάκια
33 γραμμάρια πρωτεΐνης, πλούσια σε ωμέγα-3. Δείπνο 15 λεπτών το βράδυ της εβδομάδας.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 20 λεπτά220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά180 kcalP 7gΠράσινη αντιφλεγμονώδη σούπα
7 g φυτικές ίνες, γεμάτες με χλωροφύλλη. Vegan + φιλικό στον καταψύκτη.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 25 λεπτά520 kcalP 35gΑντιφλεγμονώδες μπολ σολομού + κουρκουμά
Ωμέγα-3 (σολομός) + κουρκουμίνη (κουρκουμάς) + φυλλώδη χόρτα. 35 γρ πρωτεΐνης.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά540 kcalP 45gΚοτόπουλο quinoa power bowl
45 g πρωτεΐνης, πλήρεις υδατάνθρακες από κινόα, υγιή λίπη από αβοκάντο.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά540 kcalP 48gΕλληνική πίτα σουβλάκι κοτόπουλου
48 g πρωτεΐνης σε μια πίτα. Κάντε 4 γεύματα ταυτόχρονα.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά510 kcalP 42gΠερουβιανό σαλτάδο κοτόπουλου κινόα
42 γρ πρωτεΐνης. Περουβιανού τύπου stir-fry πάνω από κινόα αντί για πατάτες.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά160 kcalP 13gΜάφιν αυγών (×12)
13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μάφιν. Σερβίρετε πρωινό για 5 πρωινά.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
Εμφανίζονται 30 από 44 συνταγές
