Συνταγές
Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.
- ⏱ 5 λεπτά320 kcalP 13g
Chocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep - ⏱ 10 λεπτά290 kcalP 14g
Chickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep - ⏱ 10 λεπτά200 kcalP 3g
Classic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo - ⏱ 15 λεπτά95 kcalP 8g
Miso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 25 λεπτά390 kcalP 14gΡωσικό φαγόπυρο με μανιτάρια
Φτηνή, χορταστική, 14 g vegan πρωτεΐνη. Τα σοβιετικά παιδικά comfort food έγιναν καλύτερα.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep- ⏱ 25 λεπτά180 kcalP 5g
Classic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 λεπτά410 kcalP 18gΡεβύθι + κάρυ σπανάκι (chana saag)
Vegan, 18 g πρωτεΐνης, 13 g φυτικές ίνες ανά μερίδα. Παγώνει για εβδομάδες.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 30 λεπτά410 kcalP 16gΚουβανικό ρύζι + μαύρα φασόλια (arroz congrí)
Ένα δοχείο, 16 g πρωτεΐνης, φιλικό στον καταψύκτη. Φτηνό και χορταστικό.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη- ⏱ 35 λεπτά540 kcalP 18g
Classic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 λεπτά360 kcalP 18gΓεωργιανό λόμπιο (στιφάδο με φασόλια)
18 g πρωτεΐνη, 13 g φυτικές ίνες. Τα καρύδια του δίνουν τον πλούτο της γεωργιανής υπογραφής.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη- ⏱ 35 λεπτά410 kcalP 9g
Potato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 λεπτά380 kcalP 18gΚάρυ κόκκινης φακής καρύδας
Μία κατσαρόλα, φιλική στην κατάψυξη, 18 g πρωτεΐνης και 12 g φυτικών ινών ανά μερίδα. Έχει καλύτερη γεύση τη 2η μέρα.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη- ⏱ 40 λεπτά320 kcalP 28g
Classic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 40 λεπτά230 kcalP 25gΣούπα Paleo beef + ζωμό από κόκαλα λαχανικών
25 g πρωτεΐνης, φιλική στην κατάψυξη. Επανορθωτική για τις κρύες μέρες.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη- ⏱ 40 λεπτά175 kcalP 10g
Vegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη - ⏱ 50 λεπτά160 kcalP 4g
Classic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 λεπτά480 kcalP 40gΠαλαιό αρνί ψητό με ρίζα λαχανικά
40 g πρωτεΐνη, 7 g φυτικές ίνες. Κυριακάτικο ψητό που προετοιμάζει το γεύμα για την εβδομάδα.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 50 λεπτά220 kcalP 9gVegan μπορς
Παντζαρόσουπα, παγώνει 3 μήνες, 9 γρ πρωτεΐνη από λευκά φασόλια. Η ημέρα-2 είναι η καλύτερη.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
Εμφανίζονται 18 από 18 συνταγές