Selección vegana

Recetas

Recetas con macros. Vegano, keto, paleo, mediterránea, halal, kosher.

Mostrando 28 de 28 recetas

Explorar por dieta

Comestible según la ley judía

≤ 15 minutos

Meal prep

⏱ 5 mín.340 caloríasP 18g

Avena nocturna (×4 frascos)

18 g de proteína por tarro de yogur + chía. Prepara el domingo, come de lunes a jueves.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 12 mín.410 caloríasP 35g

Zoodles con pesto + pollo (keto)

35 g de proteína, 11 g de carbohidratos. El calabacín en espiral sustituye a la pasta.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 mín.450 caloríasP 28g

Ensalada italiana de pasta con atún

Pasta fría, 28 g de proteína. Mejor al día siguiente. Estrella de la lonchera.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 mín.380 caloríasP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 mín.220 caloríasP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 mín.180 caloríasP 7g

Sopa antiinflamatoria verde

7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + apto para congelador.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 25 mín.520 caloríasP 35g

Bol de salmón antiinflamatorio + cúrcuma

Omega-3 (salmón) + curcumina (cúrcuma) + verduras de hojas verdes. 35 g de proteína.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 mín.540 caloríasP 45g

Power bowl de pollo y quinua

45 g de proteína, carbohidratos completos de quinua, grasas saludables de aguacate.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 mín.540 caloríasP 48g

Souvlaki pita de pollo griego

48 g de proteína en pita. Prepara 4 almuerzos a la vez.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 mín.510 caloríasP 42g

Saltado peruano de pollo con quinua

42 g de proteína. Salteado al estilo peruano sobre quinua en lugar de papas fritas.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 mín.160 caloríasP 13g

Muffins de huevo (×12)

13 g de proteína por muffin. Desayuno para llevar durante 5 mañanas.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 25 mín.510 caloríasP 38g

Lote de salmón + arroz integral + brócoli

4 días de almuerzos en una sola bandeja. 38 g de proteína, omega-3, simple.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 mín.180 caloríasP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 mín.230 caloríasP 14g

Pimentón de champiñones húngaro

Guiso cremoso de setas, 14 g de proteína vegetal. El pimentón dulce no es negociable.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 30 mín.560 caloríasP 38g

Salmón a la plancha con boniato y espárragos

Omega-3 + carbohidratos complejos + verduras en una bandeja. 38 g de proteína. El horno hace el trabajo.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 35 mín.540 caloríasP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 mín.310 caloríasP 14g

tortilla de patatas española

Tortilla clásica de huevo + patatas. Cortar y servir a temperatura ambiente.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 mín.320 caloríasP 30g

Albóndigas de pavo en marinara

30 g de proteína por ración, se congela bien. Sirva sobre pasta, zoodles o simplemente con pan.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 50 mín.160 caloríasP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 mín.620 caloríasP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 mín.480 caloríasP 40g

Asado de cordero paleo con tubérculos

40 g de proteína, 7 g de fibra. Asado dominical que prepara la comida de la semana.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 55 mín.430 caloríasP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 65 mín.260 caloríasP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 70 mín.380 caloríasP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 70 mín.440 caloríasP 28g

Lebanese baked kibbeh

Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 70 mín.540 caloríasP 35g

Ukrainian buckwheat kasha with beef

Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 75 mín.520 caloríasP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador

⏱ 75 mín.520 caloríasP 32g

Moroccan chicken tagine with prunes and almonds

North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador

Comestible según la ley judía