Selección vegana
Recetas
Recetas con macros. Vegano, keto, paleo, mediterránea, halal, kosher.
⏱ 5 mín.340 caloríasP 18gAvena nocturna (×4 frascos)
18 g de proteína por tarro de yogur + chía. Prepara el domingo, come de lunes a jueves.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 12 mín.410 caloríasP 35gZoodles con pesto + pollo (keto)
35 g de proteína, 11 g de carbohidratos. El calabacín en espiral sustituye a la pasta.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.450 caloríasP 28gEnsalada italiana de pasta con atún
Pasta fría, 28 g de proteína. Mejor al día siguiente. Estrella de la lonchera.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.380 caloríasP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 mín.220 caloríasP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.180 caloríasP 7gSopa antiinflamatoria verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + apto para congelador.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 25 mín.520 caloríasP 35gBol de salmón antiinflamatorio + cúrcuma
Omega-3 (salmón) + curcumina (cúrcuma) + verduras de hojas verdes. 35 g de proteína.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.540 caloríasP 45gPower bowl de pollo y quinua
45 g de proteína, carbohidratos completos de quinua, grasas saludables de aguacate.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 mín.540 caloríasP 48gSouvlaki pita de pollo griego
48 g de proteína en pita. Prepara 4 almuerzos a la vez.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 mín.510 caloríasP 42gSaltado peruano de pollo con quinua
42 g de proteína. Salteado al estilo peruano sobre quinua en lugar de papas fritas.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.160 caloríasP 13gMuffins de huevo (×12)
13 g de proteína por muffin. Desayuno para llevar durante 5 mañanas.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 25 mín.510 caloríasP 38gLote de salmón + arroz integral + brócoli
4 días de almuerzos en una sola bandeja. 38 g de proteína, omega-3, simple.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.180 caloríasP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 mín.230 caloríasP 14gPimentón de champiñones húngaro
Guiso cremoso de setas, 14 g de proteína vegetal. El pimentón dulce no es negociable.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 30 mín.560 caloríasP 38gSalmón a la plancha con boniato y espárragos
Omega-3 + carbohidratos complejos + verduras en una bandeja. 38 g de proteína. El horno hace el trabajo.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 35 mín.540 caloríasP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 mín.310 caloríasP 14gtortilla de patatas española
Tortilla clásica de huevo + patatas. Cortar y servir a temperatura ambiente.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 mín.320 caloríasP 30gAlbóndigas de pavo en marinara
30 g de proteína por ración, se congela bien. Sirva sobre pasta, zoodles o simplemente con pan.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 50 mín.160 caloríasP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 mín.620 caloríasP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 mín.480 caloríasP 40gAsado de cordero paleo con tubérculos
40 g de proteína, 7 g de fibra. Asado dominical que prepara la comida de la semana.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 55 mín.430 caloríasP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 65 mín.260 caloríasP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador
Mostrando 28 de 28 recetas
