Recetas
Recetas con macros. Vegano, keto, paleo, mediterránea, halal, kosher.
⏱ 3 mín.360 caloríasP 22gParfait de yogur griego de 3 minutos
22 g de proteína, sin cocinar.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 mín.150 caloríasP 4gLeche dorada (latte de cúrcuma)
Clásico antiinflamatorio. La pimienta negra aumenta la absorción de curcumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 mín.230 caloríasP 9gHummus + plato de verduras
Snack vegano de 230 kcal que puedes pastar. 9 g de fibra te mantienen lleno.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 mín.340 caloríasP 18gAvena nocturna (×4 frascos)
18 g de proteína por tarro de yogur + chía. Prepara el domingo, come de lunes a jueves.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 mín.420 caloríasP 18gWrap de desayuno con huevo y aguacate
Wrap de 7 minutos, 18 g de proteína.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 8 mín.450 caloríasP 42gSándwich de puré de garbanzos y atún (sin mayonesa)
42 g de proteína, sólo 6 g de grasa. Yogur + limón reemplaza a la mayonesa.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 mín.390 caloríasP 16gHummus + wrap de verduras asadas
Almuerzo de 8 minutos, no necesita calor. Vegano si te saltas el queso feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 mín.340 caloríasP 25gTortilla de espinacas + queso feta
25 g de proteína, 3 g de carbohidratos. Desayuno mediterráneo en 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 mín.460 caloríasP 20gTostada de aguacate con huevos escalfados
20 g de proteína, 10 g de fibra. El desayuno dueño de Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 mín.480 caloríasP 36gTazón de desayuno de yogur griego + huevo
36 g de proteína de dos fuentes de proteínas. 10 minutos, no se requieren habilidades culinarias.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 mín.200 caloríasP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 mín.470 caloríasP 42gEnsalada mediterránea de atún y garbanzos
42 g de proteína, sin cocinar, perfecto para lonchera.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 mín.410 caloríasP 35gZoodles con pesto + pollo (keto)
35 g de proteína, 11 g de carbohidratos. El calabacín en espiral sustituye a la pasta.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.450 caloríasP 28gEnsalada italiana de pasta con atún
Pasta fría, 28 g de proteína. Mejor al día siguiente. Estrella de la lonchera.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.320 caloríasP 12gEnsalada fattoush libanesa
Pita crujiente + 12 g de proteína vegana procedente de garbanzos. El zumaque aporta chispa.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 mín.380 caloríasP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.410 caloríasP 33gSalmón paleo + sartén de calabacín
33 g de proteína, rica en omega-3. Cena de 15 minutos entre semana.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 20 mín.220 caloríasP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.180 caloríasP 7gSopa antiinflamatoria verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + apto para congelador.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 25 mín.520 caloríasP 35gBol de salmón antiinflamatorio + cúrcuma
Omega-3 (salmón) + curcumina (cúrcuma) + verduras de hojas verdes. 35 g de proteína.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.540 caloríasP 45gPower bowl de pollo y quinua
45 g de proteína, carbohidratos completos de quinua, grasas saludables de aguacate.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 mín.540 caloríasP 48gSouvlaki pita de pollo griego
48 g de proteína en pita. Prepara 4 almuerzos a la vez.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 mín.510 caloríasP 42gSaltado peruano de pollo con quinua
42 g de proteína. Salteado al estilo peruano sobre quinua en lugar de papas fritas.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.160 caloríasP 13gMuffins de huevo (×12)
13 g de proteína por muffin. Desayuno para llevar durante 5 mañanas.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 25 mín.510 caloríasP 38gLote de salmón + arroz integral + brócoli
4 días de almuerzos en una sola bandeja. 38 g de proteína, omega-3, simple.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.380 caloríasP 22gShakshuka clásico
Desayuno reconfortante de huevo con tomate. 22 g de proteína, lista en 25 min.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 mín.180 caloríasP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 mín.230 caloríasP 14gPimentón de champiñones húngaro
Guiso cremoso de setas, 14 g de proteína vegetal. El pimentón dulce no es negociable.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 30 mín.560 caloríasP 38gSalmón a la plancha con boniato y espárragos
Omega-3 + carbohidratos complejos + verduras en una bandeja. 38 g de proteína. El horno hace el trabajo.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 mín.180 caloríasP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
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