Selección vegana
Recetas con macros. Vegano, keto, paleo, mediterránea, halal, kosher.
Mostrando 30 de 89 recetas
Leche de soja fortificada + levadura nutricional aportan un tarro alto en B12 (5,9 µg por ración), hierro (8,2 mg) y calcio (510 mg) — prueba de que la B12 vegana es alcanzable a través de la comida cuando eliges productos fortificados. 28 g de proteína de levadura + lino + proteína vegetal.
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
18 g de proteína por tarro de yogur + chía. Prepara el domingo, come de lunes a jueves.
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
24 g de proteína vegana, llena de fibra. Preparaciones de comidas para 2 días.
35 g de proteína, 11 g de carbohidratos. El calabacín en espiral sustituye a la pasta.
Combustible antes del entrenamiento o refrigerio en cualquier momento. Dura una semana en heladera, 2 meses congelada.
Pasta fría, 28 g de proteína. Mejor al día siguiente. Estrella de la lonchera.
34 g de proteína, 10 g de carbohidratos. El taco bowl sin el toque de carbohidratos.
140 kcal cada uno, 14 g de grasa. Energía del tamaño de un bocado para los antojos cetogénicos.
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
Tacos veganos de 15 minutos. 16 g de fibra, 18 g de proteína.
32 g de proteína, 15 minutos en total. Camarones congelados = siempre listos en el congelador.
La pasta de lentejas aporta 26 g de proteína vegana en un plato de pasta normal. 15 minutos.
Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
40 g de proteína, 6 g de carbohidratos. Cena en una sola sartén, recalentar bien las sobras.
Glaseado de miso caramelizado sobre salmón, 36 g de proteína. Fácil preparación de comidas.
40 g de proteína, 8 g de carbohidratos. Compatible con Whole30.
18 g de proteína, 7 g de fibra. El desayuno apto para Whole30.
35 g de proteína vegana de seitán y judías. Fácil de preparar comidas.
28 g de proteína por ración. La profundidad de nuez del tempeh supera al tofu en un salteado.
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + apto para congelador.
Omega-3 (salmón) + curcumina (cúrcuma) + verduras de hojas verdes. 35 g de proteína.
45 g de proteína, carbohidratos completos de quinua, grasas saludables de aguacate.
Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.
48 g de proteína en pita. Prepara 4 almuerzos a la vez.
Bibimbap de origen vegetal, 26 g de proteína. Gochujang da la patada.
42 g de proteína. Salteado al estilo peruano sobre quinua en lugar de papas fritas.
13 g de proteína por muffin. Desayuno para llevar durante 5 mañanas.