Rezepte
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
⏱ 2 Min280 kcalP 8gApfel- und Mandelbutter
2-Minuten-Snack. Langsame Kohlenhydrate + gesunde Fette halten satt.
veganvegetarianpaleo
⏱ 10 Min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 Min520 kcalP 26gKeto-Speck, Eier + Avocado-Teller
Klassisches Keto-Frühstück. 4 g Kohlenhydrate, 44 g Fett, 26 g Protein in 10 Minuten.
omnivoreketopaleo
⏱ 15 Min410 kcalP 35gLendenstück mit Chimichurri
35 g Protein, ketofreundlich, in 15 Min. fertig. Chimichurri ist der springende Punkt.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 Min420 kcalP 34gBlumenkohl-Reis-Taco-Bowl (Keto)
34 g Protein, 10 g Kohlenhydrate. Die Taco-Bowl ohne den Kohlenhydrat-Hit.
omnivoreketopaleo📦 Meal Prep
⏱ 15 Min140 kcalP 3gKakao-Fettbomben (×12, Keto)
Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.
veganvegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 15 Min410 kcalP 33gPaläo-Lachs + Zucchini-Pfanne
33 g Protein, reich an Omega-3. 15-minütiges Abendessen unter der Woche.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 20 Min340 kcalP 40gPaläo-Hähnchen + Pilze + Spinat-Pfanne
40 g Protein, 8 g Kohlenhydrate. Whole30-konform.
omnivorepaleoketo📦 Meal Prep
⏱ 20 Min420 kcalP 18gPaläo-Süßkartoffel-Hash mit Eiern
18 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Das Whole30-freundliche Frühstück.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal Prep
⏱ 25 Min180 kcalP 7gGrüne entzündungshemmende Suppe
7 g Ballaststoffe, vollgepackt mit Chlorophyll. Vegan + gefriergeeignet.
veganvegetarianpaleo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 25 Min540 kcalP 45gHähnchen-Quinoa-Power-Bowl
45 g Protein, vollständige Kohlenhydrate aus Quinoa, gesunde Fette aus Avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 30 Min560 kcalP 38gLachs aus der Pfanne mit Süßkartoffeln und Spargel
Omega-3 + komplexe Kohlenhydrate + Grünzeug in einer Schale. 38 g Eiweiß. Der Ofen erledigt die Arbeit.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal Prep
⏱ 30 Min380 kcalP 30gThailändische Tom Kha Gai (Hühner-Kokos-Suppe)
30 g Protein, kohlenhydratarm. Lässt sich gut für 4 Portionen einfrieren.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 30 Min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 40 Min410 kcalP 42gHühnchen + Süßkartoffel-Folienpackungen (Meal Prep)
4 Mittagessen in 40 Minuten fertig. 42 g Protein pro Packung. Aufwärmen bei der Arbeit ohne Geruchsbelästigung.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 40 Min230 kcalP 25gPaläo-Rindfleisch + Gemüse-Knochenbrühe-Suppe
25 g Protein, gefriergeeignet. Erholsam für kalte Tage.
omnivorepaleoketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 50 Min480 kcalP 40gPaläo-Lammbraten mit Wurzelgemüse
40 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Sonntagsbraten, der die Mahlzeit für die Woche vorbereitet.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
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