Vegan zuerst
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
30 von 54 Rezepten
2-Minuten-Snack. Langsame Kohlenhydrate + gesunde Fette halten satt.
12 g Ballaststoffe, 12 g Protein. Antioxidative Bombe in 3 Minuten.
Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
Abends vorbereiten, morgens greifen. 15 g veganes Protein, 14 g Ballaststoffe.
Veganer Snack mit 230 kcal zum Verzehr. 9 g Ballaststoffe halten satt.
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
Glutenfrei, 22 g Protein aus Kichererbsenmehl. Das Omelett der Hülsenfruchtwelt.
24 g veganes Protein, voller Ballaststoffe. Meal-Preps für 2 Tage.
Treibstoff vor dem Training oder Snack zu jeder Zeit. Hält sich im Kühlschrank eine Woche, gefroren zwei Monate.
Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.
Knuspriges Pita + 12 g veganes Protein aus Kichererbsen. Sumach bringt den Schwung.
15-minütige vegane Tacos. 16 g Ballaststoffe, 18 g Protein.
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
Veganes Frühstück, das in 15 Minuten 30 g Protein liefert. Kala-Namak-Salz verleiht dem Ei-Aroma.
Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
35 g veganes Protein aus Seitan und Bohnen. Freundlich für die Zubereitung von Mahlzeiten.
28 g Protein pro Portion. Die nussige Tiefe von Tempeh übertrifft Tofu in der Pfanne.
Leicht und dennoch sättigend, 28 g veganes Protein. Frische Kräuter + Limette erhellen alles.
7 g Ballaststoffe, vollgepackt mit Chlorophyll. Vegan + gefriergeeignet.
Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.
Pflanzlicher Bibimbap, 26 g Protein. Gochujang gibt den Kick.
Günstig, herzhaft, 14 g veganes Protein. Besser gemachtes Wohlfühlessen aus der Sowjetzeit.
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
Vegan, 18 g Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion. Friert wochenlang ein.
Eintopf, 16 g Protein, gefriergeeignet. Günstig und sättigend.
