Rețete
Exerciții
Alimente
Ghiduri
Blog
Prețuri

Schimbă limba▾

Volya

Antrenor AI, nutriționist și dietetician — multilingv din prima zi.

Produs

Exerciții
Alimente
Rețete
Blog
Ghiduri
Despre
Prețuri
Lista de așteptare

Legal și contact

Confidențialitate
Termeni
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaNu reprezintă sfat medical. Consultă un medic înainte de a începe un program nou.

Alegerea vegană

Rețete

Rețete cu macro. Vegan, keto, paleo, mediteraneană, halal, cușer.

Caută rețete

🔍

Răsfoiește după dietă

Caută rețete

Arată mai multe

Afișate 30 din 59 rețete

Răsfoiește după dietă

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

Ovăz B12 Power peste noapte

Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Ovăz peste noapte (×4 borcane)

18 g proteine per borcan din iaurt + chia. Pregătiți duminică, mâncați de luni până joi.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min·480 kcal·P 24g

Bol de prânz Edamame cu quinoa

24 g proteine vegane, pline de fibre. Pregătirea meselor pentru 2 zile.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·130 kcal·P 4g

bile de energie de ovăz + curmale fără coacere (×12)

Combustibil înainte de antrenament sau gustare oricând. Tine o saptamana la frigider, 2 luni congelat.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 15 min·140 kcal·P 3g

Bombe de grăsime de cacao (×12, keto)

140 kcal fiecare, 14 g grăsime. Energie de mărimea unei mușcături pentru poftele de keto.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 15 min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·480 kcal·P 18g

Tacos mexican cu fasole neagră

Tacos vegan de 15 minute. 16 g fibre, 18 g proteine.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 26g

Paste vegane bogate in proteine cu rosii + spanac

Pastele de linte deblochează 26 g de proteine vegane într-un fel obișnuit de paste. 15 minute.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 18g

Hash paleo de cartofi dulci cu ouă

18 g proteine, 7 g fibre. Micul dejun prietenos pentru Whole30.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 35g

Seitan fajita bol

35 g proteine vegane din seitan și fasole. Pregătirea mesei prietenos.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·480 kcal·P 28g

Se prăjește tempeh cu broccoli și orez brun

28 g proteine per porție. Adâncimea de nuci a lui Tempeh bate tofu la prăjit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 7g

Supă verde antiinflamatoare

7 g fibre, pline cu clorofilă. Vegan + prietenos cu congelatorul.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 25 min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 26g

tofu coreean bibimbap

Bibimbap pe bază de plante, 26 g proteine. Gochujang dă lovitura.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·160 kcal·P 13g

Brioșe cu ou (×12)

13 g proteine per brioșă. Mic dejun la pachet pentru 5 dimineți.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 25 min·390 kcal·P 14g

Hrișcă în stil rusesc cu ciuperci

Ieftin, consistent, 14 g proteine vegane. Mâncarea confortabilă din copilărie sovietică făcută mai bună.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min·410 kcal·P 18g

Naut + curry de spanac (chana saag)

Vegan, 18 g proteine, 13 g fibre per porție. Îngheață săptămâni întregi.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 30 min·410 kcal·P 16g

Orez cubanez + fasole neagră (arroz congrí)

O oală, 16 g proteine, compatibil cu congelatorul. Ieftin și sățios.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 30 min·230 kcal·P 14g

Boia de ardei ciuperci maghiare

Tocană cremoasă de ciuperci, 14 g proteine vegetariene. Boia dulce nu este negociabilă.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 30 min·480 kcal·P 30g

Tofu-quinoa vegan (×4)

30 g proteine vegane, 13 g fibre per porție.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 35 min·460 kcal·P 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 35 min·540 kcal·P 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min·360 kcal·P 18g

Lobio georgian (tocană de fasole)

18 g proteine, 13 g fibre. Nucile îi conferă bogăția semnăturii georgiane.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator

⏱ 35 min·410 kcal·P 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 35 min·380 kcal·P 18g

Curry cu nucă de cocos de linte roșie

O singură oală, compatibil cu congelatorul, 18 g proteine și 12 g fibre per porție. Are un gust mai bun în ziua 2.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator

Rețete — Volya · Volya