Przepisy
Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.
⏱ 5 min340 kcalP 18gNocne płatki owsiane (×4 słoiki)
18 g białka w słoiczku z jogurtu + chia. Przygotuj niedzielę, jedz od poniedziałku do czwartku.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles z pesto + kurczak (keto)
35 g białka, 11 g węglowodanów. Spiralizowana cukinia zastępuje makaron.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min450 kcalP 28gWłoska sałatka z makaronem z tuńczykiem
Makaron na zimno, 28 g białka. Lepiej następnego dnia. Gwiazda pudełka śniadaniowego.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZielona zupa przeciwzapalna
7 g błonnika, naładowanego chlorofilem. Wegańskie + przystosowane do zamrażania.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min520 kcalP 35gŁosoś przeciwzapalny + miska z kurkumą
Omega-3 (łosoś) + kurkumina (kurkuma) + warzywa liściaste. 35 g białka.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gMiska Power z kurczaka z komosą ryżową
45 g białka, kompletne węglowodany z komosy ryżowej, zdrowe tłuszcze z awokado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrecki kurczak souvlaki pita
48 g białka w picie. Zrób 4 obiady na raz.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruwiańska sałatka z kurczakiem z komosy ryżowej
42 g białka. Smażone danie w stylu peruwiańskim na komosie ryżowej zamiast frytek.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gBabeczki jajeczne (×12)
13 g białka na muffinkę. Śniadanie na wynos na 5 poranków.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min510 kcalP 38gŁosoś + brązowy ryż + porcja brokułów
4 dni obiadów na jednej tacy. 38 g białka, omega-3, proste.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min230 kcalP 14gWęgierski paprykarz grzybowy
Kremowy gulasz grzybowy, 14 g białka wegetariańskiego. Słodka papryka nie podlega negocjacji.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min560 kcalP 38gŁosoś w panierce z batatami i szparagami
Omega-3 + węglowodany złożone + warzywa na jednej tacy. 38 g białka. Piekarnik robi swoje.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min310 kcalP 14gHiszpańska tortilla de patatas
Klasyczne jajko + omlet ziemniaczany. Pokrój i podawaj w temp. pokojowej.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gPulpety z indyka w marinarze
30 g białka w porcji, dobrze się mrozi. Podawać z makaronem, zoodles lub po prostu z pieczywem.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min480 kcalP 40gPieczeń jagnięca paleo z warzywami korzeniowymi
40 g białka, 7 g błonnika. Niedzielna pieczeń – przygotowanie posiłku na tydzień.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 55 min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 70 min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 70 min540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 75 min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
Pokazano 26 z 26 przepisów