Przepisy
Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minutowe parfait z jogurtu greckiego
22 g białka, bez gotowania.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZłote mleko (latte z kurkumą)
Klasyka przeciwzapalna. Czarny pieprz zwiększa wchłanianie kurkuminy.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + talerz warzyw
Wegańska przekąska 230 kcal, którą możesz zjeść. 9 g błonnika zapewnia uczucie sytości.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gNocne płatki owsiane (×4 słoiki)
18 g białka w słoiczku z jogurtu + chia. Przygotuj niedzielę, jedz od poniedziałku do czwartku.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 min420 kcalP 18gOkład śniadaniowy z awokado i jajkiem
Okład 7-minutowy, 18 g białka.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 8 min450 kcalP 42gKanapka z puree z ciecierzycy i tuńczyka (bez majonezu)
42 g białka, tylko 6 g tłuszczu. Jogurt + cytryna zastępuje majonez.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + okład z pieczonych warzyw
8-minutowy lunch, bez konieczności podgrzewania. Wegańskie, jeśli pominiesz fetę.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min340 kcalP 25gOmlet ze szpinakiem i fetą
25 g białka, 3 g węglowodanów. Śniadanie śródziemnomorskie w 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 min460 kcalP 20gTost z awokado i jajkami w koszulkach
20 g białka, 10 g błonnika. Śniadanie, które jest właścicielem Instagrama.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min480 kcalP 36gJogurt grecki + miska śniadaniowa z jajkiem
36 g białka z dwóch źródeł białka. 10 minut, nie wymaga umiejętności gotowania.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min470 kcalP 42gSałatka śródziemnomorska z tuńczyka i ciecierzycy
42 g białka, bez gotowania, idealne do lunchboxa.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles z pesto + kurczak (keto)
35 g białka, 11 g węglowodanów. Spiralizowana cukinia zastępuje makaron.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min450 kcalP 28gWłoska sałatka z makaronem z tuńczykiem
Makaron na zimno, 28 g białka. Lepiej następnego dnia. Gwiazda pudełka śniadaniowego.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min320 kcalP 12gLibańska sałatka fattoush
Chrupiąca pita + 12 g wegańskiego białka z ciecierzycy. Sumak przynosi zing.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 33gŁosoś paleo + patelnia z cukinią
33 g białka, bogate w omega-3. 15-minutowa kolacja w tygodniu.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZielona zupa przeciwzapalna
7 g błonnika, naładowanego chlorofilem. Wegańskie + przystosowane do zamrażania.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min520 kcalP 35gŁosoś przeciwzapalny + miska z kurkumą
Omega-3 (łosoś) + kurkumina (kurkuma) + warzywa liściaste. 35 g białka.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gMiska Power z kurczaka z komosą ryżową
45 g białka, kompletne węglowodany z komosy ryżowej, zdrowe tłuszcze z awokado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrecki kurczak souvlaki pita
48 g białka w picie. Zrób 4 obiady na raz.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruwiańska sałatka z kurczakiem z komosy ryżowej
42 g białka. Smażone danie w stylu peruwiańskim na komosie ryżowej zamiast frytek.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gBabeczki jajeczne (×12)
13 g białka na muffinkę. Śniadanie na wynos na 5 poranków.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min510 kcalP 38gŁosoś + brązowy ryż + porcja brokułów
4 dni obiadów na jednej tacy. 38 g białka, omega-3, proste.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min380 kcalP 22gKlasyczna szakshuka
Komfortowe śniadanie z jajkiem w pomidorze. 22 g białka, gotowe w 25 min.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min230 kcalP 14gWęgierski paprykarz grzybowy
Kremowy gulasz grzybowy, 14 g białka wegetariańskiego. Słodka papryka nie podlega negocjacji.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min560 kcalP 38gŁosoś w panierce z batatami i szparagami
Omega-3 + węglowodany złożone + warzywa na jednej tacy. 38 g białka. Piekarnik robi swoje.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
Pokazano 30 z 41 przepisów