Wegański wybór

Przepisy

Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.

Pokazano 28 z 28 przepisów

Przeglądaj wg diety

Nocne płatki owsiane (×4 słoiki)

18 g białka w słoiczku z jogurtu + chia. Przygotuj niedzielę, jedz od poniedziałku do czwartku.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 12 min410 kcalP 35g

Zoodles z pesto + kurczak (keto)

35 g białka, 11 g węglowodanów. Spiralizowana cukinia zastępuje makaron.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min450 kcalP 28g

Włoska sałatka z makaronem z tuńczykiem

Makaron na zimno, 28 g białka. Lepiej następnego dnia. Gwiazda pudełka śniadaniowego.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 7g

Zielona zupa przeciwzapalna

7 g błonnika, naładowanego chlorofilem. Wegańskie + przystosowane do zamrażania.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 25 min520 kcalP 35g

Łosoś przeciwzapalny + miska z kurkumą

Omega-3 (łosoś) + kurkumina (kurkuma) + warzywa liściaste. 35 g białka.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 45g

Miska Power z kurczaka z komosą ryżową

45 g białka, kompletne węglowodany z komosy ryżowej, zdrowe tłuszcze z awokado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 48g

Grecki kurczak souvlaki pita

48 g białka w picie. Zrób 4 obiady na raz.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 42g

Peruwiańska sałatka z kurczakiem z komosy ryżowej

42 g białka. Smażone danie w stylu peruwiańskim na komosie ryżowej zamiast frytek.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min160 kcalP 13g

Babeczki jajeczne (×12)

13 g białka na muffinkę. Śniadanie na wynos na 5 poranków.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 25 min510 kcalP 38g

Łosoś + brązowy ryż + porcja brokułów

4 dni obiadów na jednej tacy. 38 g białka, omega-3, proste.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min230 kcalP 14g

Węgierski paprykarz grzybowy

Kremowy gulasz grzybowy, 14 g białka wegetariańskiego. Słodka papryka nie podlega negocjacji.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 30 min560 kcalP 38g

Łosoś w panierce z batatami i szparagami

Omega-3 + węglowodany złożone + warzywa na jednej tacy. 38 g białka. Piekarnik robi swoje.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 35 min540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min310 kcalP 14g

Hiszpańska tortilla de patatas

Klasyczne jajko + omlet ziemniaczany. Pokrój i podawaj w temp. pokojowej.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 min320 kcalP 30g

Pulpety z indyka w marinarze

30 g białka w porcji, dobrze się mrozi. Podawać z makaronem, zoodles lub po prostu z pieczywem.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 50 min160 kcalP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 min620 kcalP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 min480 kcalP 40g

Pieczeń jagnięca paleo z warzywami korzeniowymi

40 g białka, 7 g błonnika. Niedzielna pieczeń – przygotowanie posiłku na tydzień.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 55 min430 kcalP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 65 min260 kcalP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 70 min380 kcalP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 70 min440 kcalP 28g

Lebanese baked kibbeh

Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 70 min540 kcalP 35g

Ukrainian buckwheat kasha with beef

Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 75 min520 kcalP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 75 min520 kcalP 32g

Moroccan chicken tagine with prunes and almonds

North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki