Veganski izbor

Recepti

Recepti s makroima. Veganski, keto, paleo, mediteranski, halal, košer.

Prikaži više

Prikazano 30 od 34 recepata

Pregled po prehrani

Jabuka + maslac od badema

Međuobrok od 2 minute. Spori ugljikohidrati + zdrave masti drže vas sitima.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 min300 kcalP 12g

Protuupalni smoothie od bobica i špinata

12 g vlakana, 12 g proteina. Antioksidativna bomba za 3 minute.

veganvegetarian

⏱ 3 min400 kcalP 18g

Proteinski smoothie od banane i maslaca od kikirikija

Klasično nakon treninga. 18 g proteina, 55 g ugljikohidrata za popunjavanje glikogena.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min340 kcalP 28g

3 minute svježi sir + bobičasto voće

28 g proteina, bez kuhanja. Kazein za sporo otpuštanje.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min360 kcalP 22g

3-minutni parfe od grčkog jogurta

22 g proteina, bez kuhanja.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min150 kcalP 4g

Zlatno mlijeko (kurkuma latte)

Protuupalni klasik. Crni papar pospješuje apsorpciju kurkumina.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min480 kcalP 28g

B12 Power zobene pahuljice preko noći

Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min320 kcalP 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min310 kcalP 15g

Preko noći chia puding s malinama

Pripremite noću, zgrabite ujutro. 15 g veganskih proteina, 14 g vlakana.

veganvegetarian

⏱ 5 min380 kcalP 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

vegetarian

⏱ 5 min360 kcalP 32g

Svježi sir + zdjelica za ananas

32 g proteina, klasični međuobrok poslije treninga. Bromelain u ananasu pomaže probavu proteina.

omnivorevegetarian

⏱ 5 min230 kcalP 9g

Hummus + vegetarijanska plata

230 kcal veganske grickalice možete paši. 9 g vlakana održava vas sitima.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 min340 kcalP 18g

Zob preko noći (×4 staklenke)

18 g proteina po staklenci od jogurta + chia. Priprema nedjeljom, jesti pon-čet.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 7 min420 kcalP 18g

Obloga za doručak od avokada i jaja

Obloga od 7 minuta, 18 g proteina.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 min520 kcalP 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 min420 kcalP 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 min390 kcalP 16g

Humus + zamotuljak od pečenog povrća

8-minutni ručak, nije potrebno grijanje. Veganski ako preskočite fetu.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 min340 kcalP 25g

Špinat + feta omlet

25 g proteina, 3 g ugljikohidrata. Mediteranski doručak za 8 min.

omnivorevegetarianketo

⏱ 10 min460 kcalP 20g

Avokado tost s poširanim jajima

20 g proteina, 10 g vlakana. Doručak koji posjeduje Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min290 kcalP 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 min480 kcalP 36g

Grčki jogurt + zdjelica za doručak s jajima

36 g proteina iz dva izvora proteina. 10 minuta, nisu potrebne kuharske vještine.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min200 kcalP 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 min380 kcalP 18g

Proteinske palačinke od banane od 3 sastojka

18 g proteina. Izblendajte, pržite, jedite. 10 minuta.

omnivorevegetarian

⏱ 12 min430 kcalP 22g

Palačinke od brašna od slanutka s tahinijem

Bez glutena, 22 g proteina iz brašna od slanutka. Omlet iz svijeta mahunarki.

veganvegetarian

⏱ 12 min480 kcalP 24g

Edamame zdjela za ručak od kvinoje

24 g veganskih proteina, puno vlakana. Priprema obroka za 2 dana.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min130 kcalP 9g

Chinese egg drop soup

Comfort soup ready in 15 minutes — silky egg ribbons in ginger broth, with white pepper warmth. A staple of every Chinese-American menu, easy to make at home.

vegetarianomnivore