Alegerea vegană
Rețete
Rețete cu macro. Vegan, keto, paleo, mediteraneană, halal, cușer.
⏱ 2 min280 kcalP 8gUnt de mere + migdale
Gustare de 2 minute. Carbohidrații lenți + grăsimile sănătoase te mențin sătul.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gSmoothie antiinflamator cu fructe de padure + spanac
12 g fibre, 12 g proteine. Bombă antioxidantă în 3 minute.
veganvegetarian
⏱ 5 min480 kcalP 28gOvăz B12 Power peste noapte
Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gBudincă de chia peste noapte cu zmeură
Pregătiți seara, luați dimineața. 15 g proteine vegane, 14 g fibre.
veganvegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + platou de legume
Gustare vegană de 230 de kcal pe care o poți mânca. 9 g de fibre te mențin sătul.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 12 min430 kcalP 22gClatite din faina de naut cu stropi de tahini
Fara gluten, 22 g proteine din faina de naut. Omleta lumii leguminoase.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gBol de prânz Edamame cu quinoa
24 g proteine vegane, pline de fibre. Pregătirea meselor pentru 2 zile.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gbile de energie de ovăz + curmale fără coacere (×12)
Combustibil înainte de antrenament sau gustare oricând. Tine o saptamana la frigider, 2 luni congelat.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min140 kcalP 3gBombe de grăsime de cacao (×12, keto)
140 kcal fiecare, 14 g grăsime. Energie de mărimea unei mușcături pentru poftele de keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min320 kcalP 12gSalată libaneză fattoush
Pita crocantă + 12 g proteine vegane din năut. Sumacul aduce zing-ul.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min480 kcalP 18gTacos mexican cu fasole neagră
Tacos vegan de 15 minute. 16 g fibre, 18 g proteine.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 30gTofu omletă cu spanac + aluat
Mic dejun vegan care atinge 30 g de proteine în 15 minute. Sarea Kala Namak dă aroma de ou.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gPaste vegane bogate in proteine cu rosii + spanac
Pastele de linte deblochează 26 g de proteine vegane într-un fel obișnuit de paste. 15 minute.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan fajita bol
35 g proteine vegane din seitan și fasole. Pregătirea mesei prietenos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gSe prăjește tempeh cu broccoli și orez brun
28 g proteine per porție. Adâncimea de nuci a lui Tempeh bate tofu la prăjit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min490 kcalP 28gBol cu tăiței cu tofu în stil vietnamez
Ușoare, dar sățioase, 28 g proteine vegane. Ierburile proaspete + teiul luminează totul.
veganvegetarian
⏱ 25 min180 kcalP 7gSupă verde antiinflamatoare
7 g fibre, pline cu clorofilă. Vegan + prietenos cu congelatorul.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
Afișate 30 din 54 rețete
