Веганский выбор
Рецепты
Фитнес-friendly рецепты с полными макросами. От веганского до всеядного, от 5-минутных перекусов до 6-порционного batch cook.
⏱ 5 мин410 ккалP 25gБейгл с копчёным лососем по-нью-йоркски
25 г белка, 5-минутная классика. Не поджаривай хороший бейгл.
omnivorepescatarian
⏱ 8 мин450 ккалP 42gСэндвич-маш нут-тунец (без майонеза)
42 г белка, всего 6 г жира. Йогурт + лимон вместо майонеза.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 мин480 ккалP 42gКето салат с тунцом и яйцом
42 г белка, 4 г углеводов. Варёные яйца + тунец на зелени.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 мин430 ккалP 32gБоул с тунцом за 8 минут
32 г белка когда нет времени. Офисный стол approved.
omnivorepescatarian
⏱ 10 мин470 ккалP 42gСредиземноморский салат с тунцом и нутом
42 г белка, без готовки, идеально в lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 15 мин450 ккалP 28gИтальянский паста-салат с тунцом
Холодная паста, 28 г белка. На день 2 лучше. Звезда lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 мин580 ккалP 35gПоке-боул с лососем
Лосось sushi-grade на рисе с зеленью. 35 г белка, все макросы.
omnivorepescatarian
⏱ 15 мин410 ккалP 33gПалео лосось с кабачком на сковороде
33 г белка, омега-3. 15-минутный ужин рабочего вечера.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 мин460 ккалP 32gКреветки с брокколи stir-fry
32 г белка, 15 минут полностью. Замороженные креветки всегда готовы в морозильнике.
omnivorepescatarian📦 Batch cook
⏱ 20 мин520 ккалP 36gМисо-лосось с рисом
Карамелизованная мисо-глазурь на лососе, 36 г белка. Лёгкий meal-prep.
omnivorepescatarian📦 Batch cook
⏱ 25 мин520 ккалP 35gБоул лосось + куркума против воспаления
Омега-3 (лосось) + куркумин (куркума) + зелень. 35 г белка.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 мин290 ккалP 30gПеруанское севиче (классика)
Национальное блюдо Перу — свежая белая рыба в соке лайма с чили и луком, подаётся с бататом и кукурузой. 30 г белка, без термообработки.
pescatarianomnivore
⏱ 25 мин510 ккалP 38gЛосось + коричневый рис + брокколи (batch)
4 дня обедов в одном противне. 38 г белка, омега-3, просто.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 30 мин560 ккалP 38gЛосось с бататом и спаржей на противне
Омега-3 + сложные углеводы + зелень в одном противне. 38 г белка. Духовка делает работу.
omnivorepescatarianpaleo📦 Batch cook
⏱ 30 мин380 ккалP 30gТом ка гай (тайский куриный суп на кокосе)
30 г белка, мало углеводов. Хорошо замораживается на 4 порции.
omnivorepescatarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 30 мин180 ккалP 22gТом-ям с креветками (острый)
Классика Таиланда — кисло-острый суп с лемонграссом, лаймом, чили. 22 г белка, всего 180 ккал. Меньше 30 мин от старта до тарелки.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 40 мин320 ккалP 18gЯпонские онигири с лососем
Японский фастфуд по-домашнему — уксусный рис треугольничками с начинкой из жареного лосося, обёрнутый в нори. Отлично на обед, 18 г белка + 1,2 г EPA/DHA.
pescatarianomnivore📦 Batch cook
Показано 17 из 17 рецептов