Рецепты
Упражнения
Продукты
Гайды
Блог
Цены

Сменить язык▾

Volya

AI-тренер, нутрициолог и диетолог — мультиязычно с первого дня.

Продукт

Упражнения
Продукты
Рецепты
Блог
Гайды
О нас
Цены
Waitlist

Юридическая и контакты

Приватность
Условия
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaНе является медицинским советом. Перед началом новой программы проконсультируйся с врачом.

Веганский выбор

Рецепты

Фитнес-friendly рецепты с полными макросами. От веганского до всеядного, от 5-минутных перекусов до 6-порционного batch cook.

Поиск рецептов

🔍

Просмотр по диете

Поиск рецептов

Показать ещё

Показано 30 из 44 рецептов

Просмотр по диете

Вегетариан

Пескатариан

Средиземноморская

⏱ 3 мин·360 ккал·P 22g

Греческий парфе за 3 мин

22 г белка, без готовки.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 мин·150 ккал·P 4g

Золотое молоко (куркумовый латте)

Классика против воспаления. Чёрный перец усиливает поглощение куркумина.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 мин·230 ккал·P 9g

Хумус + овощное плато

230 ккал веганский перекус который можно щипать. 9 г клетчатки держит сытость.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 мин·340 ккал·P 18g

Овернайт-овёс (×4 банки)

18 г белка на банку из йогурта + чиа. Готовь в воскресенье, ешь пн-чт.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 7 мин·420 ккал·P 18g

Wrap с авокадо и яйцом

Wrap за 7 мин, 18 г белка.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 8 мин·450 ккал·P 42g

Сэндвич-маш нут-тунец (без майонеза)

42 г белка, всего 6 г жира. Йогурт + лимон вместо майонеза.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 мин·390 ккал·P 16g

Wrap с хумусом и запечёнными овощами

Обед за 8 минут, без огня. Веганский если без феты.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 мин·340 ккал·P 25g

Омлет со шпинатом и фетой

25 г белка, 3 г углеводов. Средиземноморский завтрак за 8 мин.

omnivorevegetarianketo

⏱ 10 мин·460 ккал·P 20g

Авокадо-тост с пашот

20 г белка, 10 г клетчатки. Завтрак который владеет Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 мин·480 ккал·P 36g

Завтрак-боул с греческим йогуртом и яйцом

36 г белка из двух источников. 10 минут, без кулинарных навыков.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 мин·200 ккал·P 3g

Классический гуакамоле

Аутентичный мексиканский — авокадо, лайм, лук, помидор, халапеньо, кинза. 10 мин, без блендера. Ешь с овощами или чипсами.

veganvegetarianketo

⏱ 10 мин·470 ккал·P 42g

Средиземноморский салат с тунцом и нутом

42 г белка, без готовки, идеально в lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 мин·410 ккал·P 35g

Zoodles с песто и курицей (кето)

35 г белка, 11 г углеводов. Спирализованный кабачок вместо пасты.

omnivoreketomediterranean📦 Batch cook

⏱ 15 мин·450 ккал·P 28g

Итальянский паста-салат с тунцом

Холодная паста, 28 г белка. На день 2 лучше. Звезда lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 15 мин·320 ккал·P 12g

Ливанский фатуш-салат

Хрустящая пита + 12 г веганского белка из нута. Сумах даёт кислинку.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 15 мин·380 ккал·P 14g

Средиземноморский салат с нутом

15-минутный греческий салат — нут, фета, оливки, помидоры, огурец. 14 г белка, держится в холодильнике 3 дня, заправка пропитывает.

vegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 15 мин·410 ккал·P 33g

Палео лосось с кабачком на сковороде

33 г белка, омега-3. 15-минутный ужин рабочего вечера.

omnivorepescatarianpaleo

⏱ 20 мин·220 ккал·P 5g

Гаспачо андалусьен (холодный томатный суп)

Испанская летняя классика — холодный блендированный суп с томатами и овощами. 13 г полезного жира из оливкового масла, 5 г клетчатки, готовить не нужно.

veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 25 мин·180 ккал·P 7g

Зелёный противовоспалительный суп

7 г клетчатки, полон хлорофиллом. Веган + для морозильника.

veganvegetarianpaleo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 25 мин·520 ккал·P 35g

Боул лосось + куркума против воспаления

Омега-3 (лосось) + куркумин (куркума) + зелень. 35 г белка.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 25 мин·540 ккал·P 45g

Power-боул с курицей и киноа

45 г белка, полные углеводы из киноа, полезные жиры из авокадо.

omnivorepaleohalal📦 Batch cook

⏱ 25 мин·540 ккал·P 48g

Греческий куриный сувлаки-пита

48 г белка в пите. Сделай 4 обеда сразу.

omnivoremediterraneanhalal📦 Batch cook

⏱ 25 мин·510 ккал·P 42g

Перуанский сальтадо с курицей и киноа

42 г белка. Перуанский stir-fry на киноа вместо картофеля-фри.

omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook

⏱ 25 мин·160 ккал·P 13g

Яичные маффины (×12)

13 г белка на маффин. Завтрак grab-and-go на 5 утр.

omnivorevegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 25 мин·510 ккал·P 38g

Лосось + коричневый рис + брокколи (batch)

4 дня обедов в одном противне. 38 г белка, омега-3, просто.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 25 мин·380 ккал·P 22g

Классическая шакшука

Яйца в томате — comfort завтрак. 22 г белка, готова за 25 мин.

vegetarianmediterranean

⏱ 25 мин·180 ккал·P 5g

Классический ливанский табуле

Ливанский салат с зеленью — петрушка и мята звёзды, булгур — поддержка. Свежий, яркий, идеальный гарнир или лёгкий обед.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook

⏱ 30 мин·230 ккал·P 14g

Венгерский грибной паприкаш

Кремовое грибное рагу, 14 г вегетарианского белка. Сладкая паприка обязательна.

vegetarianmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 30 мин·560 ккал·P 38g

Лосось с бататом и спаржей на противне

Омега-3 + сложные углеводы + зелень в одном противне. 38 г белка. Духовка делает работу.

omnivorepescatarianpaleo📦 Batch cook

⏱ 30 мин·180 ккал·P 22g

Том-ям с креветками (острый)

Классика Таиланда — кисло-острый суп с лемонграссом, лаймом, чили. 22 г белка, всего 180 ккал. Меньше 30 мин от старта до тарелки.

omnivorepescatarianpaleo

Вегетариан

Пескатариан

Средиземноморская

Рецепты — Volya · Volya