Recepty
Recepty s makry. Veganské, keto, paleo, středomořské, halal, košer.
⏱ 5 min340 kcalP 18gOves na noc (×4 sklenice)
18 g bílkovin na sklenici z jogurtu + chia. Přípravná neděle, jíst po-čt.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles s pestem + kuře (keto)
35 g bílkovin, 11 g sacharidů. Spiralizovaná cuketa zastupuje těstoviny.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min450 kcalP 28gItalský těstovinový salát s tuňákem
Studené těstoviny, 28 g bílkovin. Lepší druhý den. Hvězda obědového boxu.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelená protizánětlivá polévka
7 g vlákniny, balené s chlorofylem. Veganské + vhodné do mrazničky.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 25 min520 kcalP 35gProtizánětlivá miska losos + kurkuma
Omega-3 (losos) + kurkumin (kurkuma) + listová zelenina. 35 g bílkovin.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gKuřecí quinoa power miska
45 g bílkovin, kompletní sacharidy z quinoi, zdravé tuky z avokáda.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gŘecké kuřecí souvlaki pita
48 g bílkovin v pitě. Připravte si 4 obědy najednou.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gKuřecí saltado z peruánské quinoy
42 g bílkovin. Smažíme na quinou na peruánský způsob místo hranolků.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gVaječné muffiny (×12)
13 g bílkovin na muffin. Snídaně na 5 ranních hodin.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 25 min510 kcalP 38gLosos + hnědá rýže + brokolice
4 dny obědů v jednom tácu. 38 g bílkovin, omega-3, jednoduché.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min230 kcalP 14gMaďarský houbový paprikáš
Smetanový houbový guláš, 14 g vegetariánského proteinu. Sladká paprika je nesmlouvavá.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 30 min560 kcalP 38gLosos na plechu se sladkými bramborami a chřestem
Omega-3 + komplexní sacharidy + zelenina v jednom zásobníku. 38 g bílkovin. Trouba dělá práci.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min310 kcalP 14gŠpanělská tortilla de patatas
Klasická omeleta vejce + brambor. Nakrájejte a podávejte při pokojové teplotě.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gKrůtí masové kuličky v marinádě
30 g bílkovin na porci, dobře mrazí. Podávejte přes těstoviny, zoodle nebo jen s chlebem.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min480 kcalP 40gPaleo jehněčí pečeně s kořenovou zeleninou
40 g bílkovin, 7 g vlákniny. Nedělní pečeně, které jídlo připravuje na týden.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 55 min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 70 min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 70 min540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 75 min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do mrazáku
Zobrazeno 26 z 26 receptů