Recepten
Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvernight oats (×4 potten)
18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame quinoa lunchkom
24 g veganistisch eiwit, boordevol vezels. Maaltijdvoorbereidingen voor 2 dagen.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gNo-bake haver + dadel-energieballetjes (×12)
Brandstof vóór de training of een tussendoortje voor elk moment. In de koelkast een week houdbaar, in de diepvries 2 maanden.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 15 min140 kcalP 3gCacaovetbommen (×12, keto)
140 kcal elk, 14 g vet. Hapklare energie voor het verlangen naar keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexicaanse taco's met zwarte bonen
Veganistische taco's van 15 minuten. 16 g vezels, 18 g eiwit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie
Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo zoete aardappelhash met eieren
18 g eiwit, 7 g vezels. Het Whole30-vriendelijke ontbijt.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gFajita-kom van seitan
35 g veganistisch eiwit uit seitan en bonen. Vriendelijk voor het bereiden van maaltijden.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh roerbak met broccoli en bruine rijst
28 g eiwit per portie. De nootachtige diepte van Tempeh verslaat tofu in een roerbakgerecht.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gGroene ontstekingsremmende soep
7 g vezels, boordevol chlorofyl. Veganistisch + vriezervriendelijk.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 25 min510 kcalP 26gKoreaanse tofu bibimbap
Plantaardige bibimbap, 26 g eiwit. Gochujang geeft de trap.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gEiermuffins (×12)
13 g eiwit per muffin. Een meeneemontbijt voor 5 ochtenden.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 25 min390 kcalP 14gBoekweit op Russische wijze met champignons
Goedkoop, stevig, 14 g veganistisch eiwit. Comfortfood uit de Sovjet-jeugd is beter geworden.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gKikkererwten + Spinazie Curry (chana saag)
Veganistisch, 18 g eiwit, 13 g vezels per portie. Bevriest wekenlang.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min410 kcalP 16gCubaanse rijst + zwarte bonen (arroz congrí)
Eénpot, 16 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Goedkoop en vullend.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min230 kcalP 14gHongaarse champignonpaprika
Romige champignonstoofpot, 14 g vegetarisch eiwit. Zoete paprika is niet onderhandelbaar.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min480 kcalP 30gVeganistische tofu-quinoa maaltijdbereiding (×4)
30 g veganistisch eiwit, 13 g vezels per portie.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gGeorgische lobio (stoofpot van bruine bonen)
18 g eiwit, 13 g vezels. Walnoten geven het de kenmerkende Georgische rijkdom.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gRode linzen-kokoscurry
Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min310 kcalP 14gSpaanse tortilla de patatas
Klassieke omelet met ei + aardappel. Snijd en serveer op kamertemperatuur.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
30 van 45 recepten getoond