Recepten
Oefeningen
Voeding
Gidsen
Blog
Prijzen

Taal wisselen▾

Volya

AI-trainer, voedingsdeskundige en diëtist — meertalig vanaf dag één.

Product

Oefeningen
Voeding
Recepten
Bloggen
Gidsen
Over
Prijzen
Wachtlijst

Juridisch & contact

Privacy
Voorwaarden
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaGeen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je een nieuw programma start.

Veganistische keuze

Recepten

Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.

Recepten zoeken

🔍

Bladeren op dieet

Recepten zoeken

30 van 59 recepten getoond

Bladeren op dieet

Middellandse Zee

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

B12 Power overnight oats

Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Overnight oats (×4 potten)

18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min·480 kcal·P 24g

Edamame quinoa lunchkom

24 g veganistisch eiwit, boordevol vezels. Maaltijdvoorbereidingen voor 2 dagen.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·130 kcal·P 4g

No-bake haver + dadel-energieballetjes (×12)

Brandstof vóór de training of een tussendoortje voor elk moment. In de koelkast een week houdbaar, in de diepvries 2 maanden.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 15 min·140 kcal·P 3g

Cacaovetbommen (×12, keto)

140 kcal elk, 14 g vet. Hapklare energie voor het verlangen naar keto.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 15 min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·480 kcal·P 18g

Mexicaanse taco's met zwarte bonen

Veganistische taco's van 15 minuten. 16 g vezels, 18 g eiwit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 26g

Vegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie

Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 18g

Paleo zoete aardappelhash met eieren

18 g eiwit, 7 g vezels. Het Whole30-vriendelijke ontbijt.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 35g

Fajita-kom van seitan

35 g veganistisch eiwit uit seitan en bonen. Vriendelijk voor het bereiden van maaltijden.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·480 kcal·P 28g

Tempeh roerbak met broccoli en bruine rijst

28 g eiwit per portie. De nootachtige diepte van Tempeh verslaat tofu in een roerbakgerecht.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 7g

Groene ontstekingsremmende soep

7 g vezels, boordevol chlorofyl. Veganistisch + vriezervriendelijk.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 25 min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 26g

Koreaanse tofu bibimbap

Plantaardige bibimbap, 26 g eiwit. Gochujang geeft de trap.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·160 kcal·P 13g

Eiermuffins (×12)

13 g eiwit per muffin. Een meeneemontbijt voor 5 ochtenden.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 25 min·390 kcal·P 14g

Boekweit op Russische wijze met champignons

Goedkoop, stevig, 14 g veganistisch eiwit. Comfortfood uit de Sovjet-jeugd is beter geworden.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min·410 kcal·P 18g

Kikkererwten + Spinazie Curry (chana saag)

Veganistisch, 18 g eiwit, 13 g vezels per portie. Bevriest wekenlang.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min·410 kcal·P 16g

Cubaanse rijst + zwarte bonen (arroz congrí)

Eénpot, 16 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Goedkoop en vullend.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min·230 kcal·P 14g

Hongaarse champignonpaprika

Romige champignonstoofpot, 14 g vegetarisch eiwit. Zoete paprika is niet onderhandelbaar.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min·480 kcal·P 30g

Veganistische tofu-quinoa maaltijdbereiding (×4)

30 g veganistisch eiwit, 13 g vezels per portie.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 35 min·460 kcal·P 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min·540 kcal·P 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min·360 kcal·P 18g

Georgische lobio (stoofpot van bruine bonen)

18 g eiwit, 13 g vezels. Walnoten geven het de kenmerkende Georgische rijkdom.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min·410 kcal·P 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 35 min·380 kcal·P 18g

Rode linzen-kokoscurry

Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

Middellandse Zee

Recepten — Volya · Volya