Seleção vegana

Receitas

Receitas com macros. Vegano, keto, paleo, mediterrânica, halal, kosher.

Mostrando 28 de 28 receitas

Navegar por dieta

⏱ 5 min340 caloriasP 18g

Aveia durante a noite (×4 potes)

18 g de proteína por pote de iogurte + chia. Prepare-se no domingo, coma de segunda a quinta.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 12 min410 caloriasP 35g

Macarrão com pesto + frango (ceto)

35 g de proteína, 11 g de carboidratos. Abobrinha espiralizada substitui macarrão.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min450 caloriasP 28g

Salada italiana de macarrão com atum

Massa fria, 28 g de proteína. Melhor no dia seguinte. Estrela da lancheira.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min380 caloriasP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min220 caloriasP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 caloriasP 7g

Sopa antiinflamatória verde

7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + compatível com freezer.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 25 min520 caloriasP 35g

Salmão antiinflamatório + tigela de açafrão

Ômega-3 (salmão) + curcumina (cúrcuma) + folhas verdes. 35g de proteína.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min540 caloriasP 45g

Tigela poderosa de quinoa de frango

45 g de proteína, carboidratos completos de quinoa, gorduras saudáveis de abacate.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min540 caloriasP 48g

Souvlaki pita de frango grego

48 g de proteína em uma pita. Faça 4 almoços de uma vez.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 caloriasP 42g

Saltado de frango com quinoa peruana

42g de proteína. Refogado ao estilo peruano com quinoa em vez de batatas fritas.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min160 caloriasP 13g

Muffins de ovo (×12)

13 g de proteína por muffin. Café da manhã para viagem por 5 manhãs.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 25 min510 caloriasP 38g

Salmão + arroz integral + lote de brócolis

4 dias de almoços em uma bandeja. 38 g de proteína, ômega-3, simples.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 caloriasP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min230 caloriasP 14g

Paprikash de cogumelo húngaro

Ensopado cremoso de cogumelos, 14 g de proteína vegetariana. A páprica doce não é negociável.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 30 min560 caloriasP 38g

Salmão assado com batata doce e aspargos

Ômega-3 + carboidratos complexos + verduras em uma bandeja. 38g de proteína. O forno faz o trabalho.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 35 min540 caloriasP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min310 caloriasP 14g

Tortilha de batatas espanhola

Omelete clássico de ovo + batata. Fatie e sirva em temperatura ambiente.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 min320 caloriasP 30g

Almôndegas de peru em marinara

30 g de proteína por porção, congela bem. Sirva com macarrão, macarrão ou apenas com pão.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 50 min160 caloriasP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 min620 caloriasP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 min480 caloriasP 40g

Cordeiro paleo assado com vegetais de raiz

40 g de proteína, 7 g de fibra. Assado de domingo prepara a refeição da semana.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 55 min430 caloriasP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 65 min260 caloriasP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 70 min380 caloriasP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 70 min440 caloriasP 28g

Lebanese baked kibbeh

Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 70 min540 caloriasP 35g

Ukrainian buckwheat kasha with beef

Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 75 min520 caloriasP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável

⏱ 75 min520 caloriasP 32g

Moroccan chicken tagine with prunes and almonds

North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Congelável