Рецепти
Рецепти с макроси. Вегански, кето, палео, средиземноморски, халал, кашер.
⏱ 5 мин340 ккалP 18gОвесени ядки за една нощ (×4 буркана)
18 г протеин на буркан от кисело мляко + чиа. Пригответе неделя, яжте от понеделник до четвъртък.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 12 мин410 ккалP 35gZoodles с песто + пиле (кето)
35 g протеин, 11 g въглехидрати. Спиралните тиквички заменят пастата.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин450 ккалP 28gИталианска салата с паста с риба тон
Студена паста, 28 г протеин. По-добре на другия ден. Кутия за обяд звезда.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин380 ккалP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 мин220 ккалP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин180 ккалP 7gЗелена противовъзпалителна супа
7 g фибри, пълни с хлорофил. Веган + подходящ за фризер.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 25 мин520 ккалP 35gПротивовъзпалителна сьомга + купа с куркума
Омега-3 (сьомга) + куркумин (куркума) + листни зеленчуци. 35 г протеин.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин540 ккалP 45gПауър купа с пилешка киноа
45 g протеин, пълни въглехидрати от киноа, здравословни мазнини от авокадо.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 мин540 ккалP 48gГръцка пилешка сувлаки пита
48 г протеин в пита. Направете 4 обяда наведнъж.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 мин510 ккалP 42gПеруанско пилешко салтадо с киноа
42 g протеин. Пържено в перуански стил върху киноа вместо пържени картофи.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин160 ккалP 13gЯйчени мъфини (×12)
13 g протеин на мъфин. Вземете си закуска за 5 сутрини.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 25 мин510 ккалP 38gПартида сьомга + кафяв ориз + броколи
4 дни обеди в една тава. 38 g протеин, омега-3, прости.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин180 ккалP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 мин230 ккалP 14gУнгарски гъбен паприкаш
Кремообразна гъбена яхния, 14 гр. вегетариански протеин. Сладкият червен пипер не подлежи на обсъждане.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 30 мин560 ккалP 38gСьомга на тиган със сладки картофи и аспержи
Омега-3 + сложни въглехидрати + зеленчуци в една тава. 38 g протеин. Фурната върши работата.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 35 мин540 ккалP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 мин310 ккалP 14gИспанска тортила де патата
Класически омлет от яйце + картофи. Нарежете и сервирайте на стайна температура.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 мин320 ккалP 30gПуешки кюфтета в маринара
30 g протеин на порция, замразява добре. Сервирайте върху макаронени изделия, зудли или просто с хляб.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 50 мин160 ккалP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 мин620 ккалP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 мин480 ккалP 40gПалео агнешко печено с корени
40 g протеин, 7 g фибри. Неделно печено, това ястие заготовки за седмицата.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 55 мин430 ккалP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 65 мин260 ккалP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 70 мин380 ккалP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 70 мин540 ккалP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 75 мин520 ккалP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
Показани 26 от 26 рецепти