Рецепти
Рецепти с макроси. Вегански, кето, палео, средиземноморски, халал, кашер.
⏱ 3 мин360 ккалP 22g3-минутно парфе с гръцко кисело мляко
22 g протеин, без варене.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин150 ккалP 4gЗлатно мляко (куркума лате)
Противовъзпалителна класика. Черният пипер подобрява усвояването на куркумин.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин230 ккалP 9gХумус + вегетарианско плато
230 kcal веганска закуска, която можете да пасете. 9 g фибри ви поддържат сити.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 мин340 ккалP 18gОвесени ядки за една нощ (×4 буркана)
18 г протеин на буркан от кисело мляко + чиа. Пригответе неделя, яжте от понеделник до четвъртък.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 мин420 ккалP 18gОбвивка за закуска с авокадо и яйца
7-минутно обвиване, 18 g протеин.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 8 мин450 ккалP 42gСандвич с каша от нахут и риба тон (без майонеза)
42 g протеин, само 6 g мазнини. Кисело мляко + лимон замества майонеза.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 мин390 ккалP 16gХумус + обвивка от печени зеленчуци
8-минутен обяд, без нужда от топлина. Веган, ако пропуснете фета.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 мин340 ккалP 25gСпанак + фета омлет
25 g протеин, 3 g въглехидрати. Средиземноморска закуска за 8 мин.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 мин460 ккалP 20gТост с авокадо и поширани яйца
20 g протеин, 10 g фибри. Закуската, която притежава Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин480 ккалP 36gГръцко кисело мляко + яйце купа за закуска
36 g протеин от два източника на протеин. 10 минути, не са необходими готварски умения.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин200 ккалP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 мин470 ккалP 42gСредиземноморска салата от риба тон и нахут
42 g протеин, без готвене, кутия за обяд - перфектна.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 мин410 ккалP 35gZoodles с песто + пиле (кето)
35 g протеин, 11 g въглехидрати. Спиралните тиквички заменят пастата.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин450 ккалP 28gИталианска салата с паста с риба тон
Студена паста, 28 г протеин. По-добре на другия ден. Кутия за обяд звезда.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин320 ккалP 12gЛиванска салата фатуш
Хрупкава пита + 12 гр. веган протеин от нахут. Смрадликата носи блясъка.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 мин380 ккалP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин410 ккалP 33gПалео сьомга + тиган с тиквички
33 g протеин, богат на омега-3. 15-минутна вечеря през седмицата.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 20 мин220 ккалP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин180 ккалP 7gЗелена противовъзпалителна супа
7 g фибри, пълни с хлорофил. Веган + подходящ за фризер.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 25 мин520 ккалP 35gПротивовъзпалителна сьомга + купа с куркума
Омега-3 (сьомга) + куркумин (куркума) + листни зеленчуци. 35 г протеин.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин540 ккалP 45gПауър купа с пилешка киноа
45 g протеин, пълни въглехидрати от киноа, здравословни мазнини от авокадо.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 мин540 ккалP 48gГръцка пилешка сувлаки пита
48 г протеин в пита. Направете 4 обяда наведнъж.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 мин510 ккалP 42gПеруанско пилешко салтадо с киноа
42 g протеин. Пържено в перуански стил върху киноа вместо пържени картофи.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин160 ккалP 13gЯйчени мъфини (×12)
13 g протеин на мъфин. Вземете си закуска за 5 сутрини.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 25 мин510 ккалP 38gПартида сьомга + кафяв ориз + броколи
4 дни обеди в една тава. 38 g протеин, омега-3, прости.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин380 ккалP 22gКласическа шакшука
Комфортна закуска с яйце в домати. 22 гр. протеин, готов за 25 мин.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 мин180 ккалP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 мин230 ккалP 14gУнгарски гъбен паприкаш
Кремообразна гъбена яхния, 14 гр. вегетариански протеин. Сладкият червен пипер не подлежи на обсъждане.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 30 мин560 ккалP 38gСьомга на тиган със сладки картофи и аспержи
Омега-3 + сложни въглехидрати + зеленчуци в една тава. 38 g протеин. Фурната върши работата.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 мин180 ккалP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
Показани 30 от 41 рецепти