средиземноморски рецепти
Зехтин, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци. Най-изследваният дългосрочен модел на здравословно хранене.
0 средиземноморски рецепти
Няма рецепти с тези филтри.
Често задаван въпрос
- Това същото ли е като гръцката храна?
- Гръцкият е част от него, плюс италиански, испански, левантийски. Общ модел: основа от зехтин, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, умерени млечни продукти, понякога вино.
- Колко риба на седмица?
- 2–3 порции е изследваната цел. Сьомга, сардини, скумрия за омега-3.
- Мога ли да бъда средиземноморски вегетарианец?
- Да – повечето рецепти вече са богати на растения. Пропуснете рибата, заложете на бобови растения + сирене за протеин. Моделът остава защитен дори без риба.