Recepti
Recepti s makroima. Veganski, keto, paleo, mediteranski, halal, košer.
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power zobene pahuljice preko noći
Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gZob preko noći (×4 staklenke)
18 g proteina po staklenci od jogurta + chia. Priprema nedjeljom, jesti pon-čet.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame zdjela za ručak od kvinoje
24 g veganskih proteina, puno vlakana. Priprema obroka za 2 dana.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles s pestom + piletina (keto)
35 g proteina, 11 g ugljikohidrata. Spiralizirane tikvice zamjenjuju tjesteninu.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gEnergetske kuglice od zobi bez pečenja + datulje (×12)
Gorivo prije treninga ili međuobrok za bilo koje vrijeme. Traje tjedan dana u hladnjaku, 2 mjeseca zamrznuto.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 15 min450 kcalP 28gTalijanska salata od tjestenine od tune
Hladna tjestenina, 28 g proteina. Bolje sljedeći dan. Lunchbox zvijezda.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min420 kcalP 34gZdjela za taco rižu od cvjetače (keto)
34 g proteina, 10 g ugljikohidrata. Tacos zdjelica bez ugljikohidrata hit.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakao masne bombe (×12, keto)
140 kcal svaka, 14 g masti. Energija veličine zalogaja za keto želju.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMeksički tacosi od crnog graha
15-minutni veganski tacosi. 16 g vlakana, 18 g proteina.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 32gKozice + prženje od brokule
32 g proteina, ukupno 15 minuta. Smrznuti škampi = uvijek spremni u zamrzivaču.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gVeganska visokoproteinska tjestenina s rajčicom + špinat
Tjestenina od leće oslobađa 26 g veganskih proteina u običnom jelu s tjesteninom. 15 minuta.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gKremasti pileći bataci od špinata (keto)
40 g proteina, 6 g ugljikohidrata. Večera u jednoj tavi, ostatke dobro podgrijati.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso posuda za rižu s lososom
Karamelizirana miso glazura na lososu, 36 g proteina. Jednostavna priprema obroka.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo piletina + gljive + špinat tava
40 g proteina, 8 g ugljikohidrata. U skladu s Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo hašiš od batata s jajima
18 g proteina, 7 g vlakana. Doručak prilagođen Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan zdjela za fajitu
35 g veganskih proteina od seitana i graha. Pogodan za pripremu obroka.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh prženje s brokulom i smeđom rižom
28 g proteina po porciji. Tempehova orašasta dubina nadmašuje tofu u prženju.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelena protuupalna juha
7 g vlakana, prepuno klorofila. Prikladno za vegane + zamrzivač.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 25 min520 kcalP 35gProtuupalni losos + zdjelica s kurkumom
Omega-3 (losos) + kurkumin (kurkuma) + lisnato povrće. 35 g proteina.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPileća quinoa power bowl
45 g proteina, potpuni ugljikohidrati iz kvinoje, zdrave masti iz avokada.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrčki pileći suvlaki pita
48 g proteina u piti. Napravite 4 ručka odjednom.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gKorejski tofu bibimbap
Bibimbap na biljnoj bazi, 26 g proteina. Gochujang izvodi udarac.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruanska quinoa chicken saltado
42 g proteina. Pržite na peruanski način preko kvinoje umjesto krumpirića.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gMafini od jaja (×12)
13 g proteina po muffinu. Doručak uzmi i pođi za 5 jutra.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 25 min390 kcalP 14gHeljda s gljivama na ruski način
Jeftin, izdašan, 14 g veganskih proteina. Udobna hrana iz sovjetskog djetinjstva postala bolja.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 38gLosos + smeđa riža + serija brokule
4 dana ručkova u jednom poslužavniku. 38 g proteina, omega-3, jednostavan.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
Prikazano 30 od 68 recepata