Veganistische keuze

Recepten

Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.

27 van 27 recepten getoond

Bladeren op dieet

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 12 min410 kcalP 35g

Zoodles met pesto + kip (keto)

35 g eiwit, 11 g koolhydraten. Spiraalvormige courgette vervangt pasta.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min420 kcalP 34g

Bloemkoolrijst taco bowl (keto)

34 g eiwit, 10 g koolhydraten. De taco-kom zonder de koolhydratenhit.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min540 kcalP 40g

Romige spinazie kippendijen (keto)

40 g eiwit, 6 g koolhydraten. Eenpansdiner, restjes kunnen goed worden opgewarmd.

omnivoreketohalal📦 Meal prep

⏱ 20 min340 kcalP 40g

Paleo kip + champignon + spinaziekoekje

40 g eiwit, 8 g koolhydraten. Whole30-compatibel.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 45g

Powerbowl met kip-quinoa

45 g eiwit, volledige koolhydraten uit quinoa, gezonde vetten uit avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 48g

Griekse kippensouvlaki pita

48 g eiwit in een pitabroodje. Maak 4 lunches tegelijk.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 42g

Peruviaanse quinoa-kipsaltado

42 gram eiwit. Roerbak op Peruaanse wijze met quinoa in plaats van friet.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min390 kcalP 14g

Boekweit op Russische wijze met champignons

Goedkoop, stevig, 14 g veganistisch eiwit. Comfortfood uit de Sovjet-jeugd is beter geworden.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min410 kcalP 18g

Kikkererwten + Spinazie Curry (chana saag)

Veganistisch, 18 g eiwit, 13 g vezels per portie. Bevriest wekenlang.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min410 kcalP 16g

Cubaanse rijst + zwarte bonen (arroz congrí)

Eénpot, 16 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Goedkoop en vullend.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min380 kcalP 30g

Thaise tom kha gai (kip-kokossoep)

30 g eiwit, koolhydraatarm. Goed in te vriezen voor 4 porties.

omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min360 kcalP 18g

Georgische lobio (stoofpot van bruine bonen)

18 g eiwit, 13 g vezels. Walnoten geven het de kenmerkende Georgische rijkdom.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min380 kcalP 18g

Rode linzen-kokoscurry

Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min450 kcalP 38g

Gemalen kalkoen + rijst + groentekommen (×4)

38 g eiwit per portie, invriesbaar.

omnivorehalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min320 kcalP 30g

Kalkoengehaktballetjes in Marinara

30 g eiwit per portie, goed in te vriezen. Serveer met pasta, zoodles of gewoon met brood.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min410 kcalP 42g

Kip + zoete aardappel foliepakketten (maaltijdbereiding)

4 lunches klaar in 40 minuten. 42 g eiwit per verpakking. Opwarmen op het werk zonder geurdrama.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 40 min320 kcalP 28g

Classic chicken noodle soup

Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.

omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min230 kcalP 25g

Paleo rundvlees + vegetarische bottenbouillonsoep

25 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Herstellend voor koude dagen.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min175 kcalP 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min440 kcalP 42g

Kip + rijst + broccoli maaltijdbereiding (×5)

42 g eiwit per portie. Zondagkok voor de hele week.

omnivorehalal📦 Meal prep

⏱ 50 min160 kcalP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 min380 kcalP 32g

Mager rundvlees chili (6 porties, vriezervriendelijk)

Grote eiwitvezelbom. 32 g eiwit per portie. Beter op dag 2.

omnivorehalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 50 min480 kcalP 40g

Paleo lamsgebraad met wortelgroenten

40 g eiwit, 7 g vezels. Zondagsbraadstuk dat de maaltijd voor de week voorbereidt.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 50 min220 kcalP 9g

Veganistische borsjt

Bietensoep, 3 maanden diepvries, 9 g eiwit uit witte bonen. Dag 2 is het beste.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar