Rețete
Rețete cu macro. Vegan, keto, paleo, mediteraneană, halal, cușer.
⏱ 5 min480 kcalP 28gOvăz B12 Power peste noapte
Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvăz peste noapte (×4 borcane)
18 g proteine per borcan din iaurt + chia. Pregătiți duminică, mâncați de luni până joi.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gBol de prânz Edamame cu quinoa
24 g proteine vegane, pline de fibre. Pregătirea meselor pentru 2 zile.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles cu pesto + pui (keto)
35 g proteine, 11 g carbohidrați. Dovlecelul în spirală reprezintă paste.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gbile de energie de ovăz + curmale fără coacere (×12)
Combustibil înainte de antrenament sau gustare oricând. Tine o saptamana la frigider, 2 luni congelat.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min450 kcalP 28gSalată italiană de paste cu ton
Paste reci, 28 g proteine. Mai bine a doua zi. Steaua cutie de prânz.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min420 kcalP 34gBol de taco de orez cu conopida (keto)
34 g proteine, 10 g carbohidrați. Bolul de taco fără carbohidratul lovit.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gBombe de grăsime de cacao (×12, keto)
140 kcal fiecare, 14 g grăsime. Energie de mărimea unei mușcături pentru poftele de keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gTacos mexican cu fasole neagră
Tacos vegan de 15 minute. 16 g fibre, 18 g proteine.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 32gCreveți + broccoli
32 g proteine, 15 minute în total. Creveți congelați = întotdeauna gata la congelator.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gPaste vegane bogate in proteine cu rosii + spanac
Pastele de linte deblochează 26 g de proteine vegane într-un fel obișnuit de paste. 15 minute.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gPulpe cremoase de pui cu spanac (keto)
40 g proteine, 6 g carbohidrați. Cina într-o tigaie, resturile se reîncălzesc bine.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gBol de orez cu somon miso
Glazura miso caramelizata pe somon, 36 g proteine. Pregătire ușoară a mesei.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo pui + ciuperci + tigaie cu spanac
40 g proteine, 8 g carbohidrați. Conform Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gHash paleo de cartofi dulci cu ouă
18 g proteine, 7 g fibre. Micul dejun prietenos pentru Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan fajita bol
35 g proteine vegane din seitan și fasole. Pregătirea mesei prietenos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gSe prăjește tempeh cu broccoli și orez brun
28 g proteine per porție. Adâncimea de nuci a lui Tempeh bate tofu la prăjit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gSupă verde antiinflamatoare
7 g fibre, pline cu clorofilă. Vegan + prietenos cu congelatorul.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min520 kcalP 35gSomon antiinflamator + bol cu turmeric
Omega-3 (somon) + curcumină (turmeric) + verdeață cu frunze. 35 g proteine.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gBol de pui cu quinoa
45 g proteine, carbohidrați completi din quinoa, grăsimi sănătoase din avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gPita grecească de souvlaki de pui
48 g proteine într-o pita. Faceți 4 prânzuri deodată.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gtofu coreean bibimbap
Bibimbap pe bază de plante, 26 g proteine. Gochujang dă lovitura.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gSaltado de pui cu quinoa peruană
42 g proteine. Se prăjește în stil peruan peste quinoa în loc de cartofi prăjiți.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gBrioșe cu ou (×12)
13 g proteine per brioșă. Mic dejun la pachet pentru 5 dimineți.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min390 kcalP 14gHrișcă în stil rusesc cu ciuperci
Ieftin, consistent, 14 g proteine vegane. Mâncarea confortabilă din copilărie sovietică făcută mai bună.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 38gSomon + orez brun + lot de broccoli
4 zile de prânz într-o singură tavă. 38 g proteine, omega-3, simple.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
Afișate 30 din 68 rețete