Recetas
Recetas con macros. Vegano, keto, paleo, mediterránea, halal, kosher.
⏱ 5 mín.480 caloríasP 28gAvena overnight B12 Power
Leche de soja fortificada + levadura nutricional aportan un tarro alto en B12 (5,9 µg por ración), hierro (8,2 mg) y calcio (510 mg) — prueba de que la B12 vegana es alcanzable a través de la comida cuando eliges productos fortificados. 28 g de proteína de levadura + lino + proteína vegetal.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 mín.320 caloríasP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 mín.340 caloríasP 18gAvena nocturna (×4 frascos)
18 g de proteína por tarro de yogur + chía. Prepara el domingo, come de lunes a jueves.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 mín.290 caloríasP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 mín.480 caloríasP 24gTazón de almuerzo de quinua y edamame
24 g de proteína vegana, llena de fibra. Preparaciones de comidas para 2 días.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 mín.130 caloríasP 4gBolas energéticas de avena sin hornear + dátil (×12)
Combustible antes del entrenamiento o refrigerio en cualquier momento. Dura una semana en heladera, 2 meses congelada.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 15 mín.140 caloríasP 3gBombas de grasa de cacao (×12, ceto)
140 kcal cada uno, 14 g de grasa. Energía del tamaño de un bocado para los antojos cetogénicos.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 15 mín.380 caloríasP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.480 caloríasP 18gTacos mexicanos de frijoles negros
Tacos veganos de 15 minutos. 16 g de fibra, 18 g de proteína.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 mín.460 caloríasP 26gPasta vegana rica en proteínas con tomate + espinacas
La pasta de lentejas aporta 26 g de proteína vegana en un plato de pasta normal. 15 minutos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 mín.220 caloríasP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 mín.420 caloríasP 18gHash paleo de camote con huevos
18 g de proteína, 7 g de fibra. El desayuno apto para Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 mín.520 caloríasP 35gTazón de fajita de seitán
35 g de proteína vegana de seitán y judías. Fácil de preparar comidas.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 mín.480 caloríasP 28gTempeh salteado con brócoli y arroz integral
28 g de proteína por ración. La profundidad de nuez del tempeh supera al tofu en un salteado.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 mín.180 caloríasP 7gSopa antiinflamatoria verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + apto para congelador.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 25 mín.510 caloríasP 26gBibimbap de tofu coreano
Bibimbap de origen vegetal, 26 g de proteína. Gochujang da la patada.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 mín.160 caloríasP 13gMuffins de huevo (×12)
13 g de proteína por muffin. Desayuno para llevar durante 5 mañanas.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 25 mín.390 caloríasP 14gAlforfón a la rusa con champiñones
14 g de proteína vegana, barata y abundante. La comida reconfortante de la infancia soviética fue mejorada.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 mín.180 caloríasP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 mín.410 caloríasP 18gCurry de garbanzos + espinacas (chana saag)
Vegano, 18 g de proteína, 13 g de fibra por ración. Se congela durante semanas.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 30 mín.410 caloríasP 16gArroz cubano + frijoles negros (arroz congrí)
Un recipiente, 16 g de proteína, apto para congelador. Barato y abundante.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 30 mín.230 caloríasP 14gPimentón de champiñones húngaro
Guiso cremoso de setas, 14 g de proteína vegetal. El pimentón dulce no es negociable.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 30 mín.480 caloríasP 30gPreparación de comida vegana de tofu y quinoa (×4)
30 g de proteína vegana, 13 g de fibra por porción.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 35 mín.540 caloríasP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 mín.360 caloríasP 18gLobio georgiano (estofado de alubias)
18 g de proteína, 13 g de fibra. Las nueces le dan la riqueza característica de Georgia.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 35 mín.410 caloríasP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 mín.380 caloríasP 18gCurry de lentejas rojas y coco
En un solo recipiente, apto para congelador, 18 g de proteína y 12 g de fibra por porción. Sabe mejor el día 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 35 mín.320 caloríasP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 35 mín.310 caloríasP 14gtortilla de patatas española
Tortilla clásica de huevo + patatas. Cortar y servir a temperatura ambiente.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 40 mín.175 caloríasP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Apto congelador
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