Sélection végane
Recettes
Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.
⏱ 5 min480 kilocaloriesP 28gOvernight oats B12 Power
Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 5 min320 kilocaloriesP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 10 min290 kilocaloriesP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Cuisinier par lots
⏱ 12 min480 kilocaloriesP 24gBol à lunch edamame et quinoa
24 g de protéines végétaliennes, pleines de fibres. Préparations de repas pendant 2 jours.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min130 kilocaloriesP 4gGruau sans cuisson + boules énergétiques aux dattes (×12)
Carburant avant l’entraînement ou collation à tout moment. Se conserve une semaine au réfrigérateur, 2 mois au congélateur.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 15 min140 kilocaloriesP 3gBombes de graisse de cacao (×12, céto)
140 kcal chacun, 14 g de matières grasses. De l'énergie en bouchées pour les envies de céto.
veganvegetarianketo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 15 min480 kilocaloriesP 18gTacos mexicains aux haricots noirs
Tacos végétaliens de 15 minutes. 16 g de fibres, 18 g de protéines.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min460 kilocaloriesP 26gPâtes végétaliennes hyperprotéinées à la tomate + épinards
Les pâtes aux lentilles libèrent 26 g de protéines végétaliennes dans un plat de pâtes ordinaire. 15 minutes.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min220 kilocaloriesP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min520 kilocaloriesP 35gBol de fajita au seitan
35 g de protéines végétaliennes de seitan et de haricots. Adapté à la préparation des repas.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min480 kilocaloriesP 28gSauté de tempeh avec brocoli et riz brun
28 g de protéines par portion. La profondeur de noisette du tempeh bat le tofu dans un sauté.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min180 kilocaloriesP 7gSoupe verte anti-inflammatoire
7 g de fibres, riches en chlorophylle. Végétalien + compatible congélateur.
veganvegetarianpaleo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 25 min480 kilocaloriesP 24gChinese mapo tofu (vegan version)
Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min510 kilocaloriesP 26gBibimbap coréen au tofu
Bibimbap végétal, 26 g de protéines. Gochujang donne le coup de pied.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min390 kilocaloriesP 14gSarrasin à la russe aux champignons
Bon marché, copieux, 14 g de protéines végétaliennes. La nourriture réconfortante de l’enfance soviétique améliorée.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min180 kilocaloriesP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 30 min410 kilocaloriesP 18gCurry de pois chiches + épinards (chana saag)
Végétalien, 18 g de protéines, 13 g de fibres par portion. Gèle pendant des semaines.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 30 min410 kilocaloriesP 16gRiz cubain + haricots noirs (arroz congrí)
Un pot, 16 g de protéines, passe au congélateur. Pas cher et copieux.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 30 min480 kilocaloriesP 30gPréparation repas vegan tofu-quinoa (×4)
30 g de protéines végétaliennes, 13 g de fibres par portion.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 35 min460 kilocaloriesP 14gAmerican Southwest quinoa power bowl
Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 35 min540 kilocaloriesP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 35 min360 kilocaloriesP 18gLobio géorgien (ragoût de haricots rouges)
18 g de protéines, 13 g de fibres. Les noix lui confèrent la richesse de la signature géorgienne.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 35 min380 kilocaloriesP 18gCurry de lentilles rouges à la noix de coco
Un pot, peut être congelé, 18 g de protéines et 12 g de fibres par portion. C'est meilleur le deuxième jour.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
30 sur 41 recettes
