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Ricette con macro. Vegan, keto, paleo, mediterranea, halal, kosher.

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Mostrate 30 su 59 ricette

Sfoglia per dieta

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

Overnight oats B12 Power

Latte di soia fortificato + lievito alimentare offrono un barattolo ricco di B12 (5,9 µg per porzione), ferro (8,2 mg) e calcio (510 mg) — prova che la B12 vegana è raggiungibile tramite il cibo se scegli prodotti fortificati. 28 g di proteine da lievito + lino + proteina vegetale.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Avena notturna (×4 vasetti)

18 g di proteine per vasetto da yogurt + chia. Preparati la domenica, mangia dal lunedì al giovedì.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min·480 kcal·P 24g

Ciotola per il pranzo con quinoa edamame

24 g di proteine vegane, ricche di fibre. Preparazione dei pasti per 2 giorni.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·130 kcal·P 4g

Palline energetiche di avena + datteri senza cottura (×12)

Carburante pre-allenamento o spuntino in qualsiasi momento. Dura una settimana in frigo, 2 mesi congelato.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 15 min·140 kcal·P 3g

Bombe grasse al cacao (×12, cheto)

140 kcal ciascuno, 14 g di grassi. Energia in miniatura per la voglia di keto.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 15 min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·480 kcal·P 18g

Tacos messicani ai fagioli neri

Tacos vegani in 15 minuti. 16 g di fibre, 18 g di proteine.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 26g

Pasta vegana ad alto contenuto proteico con pomodoro + spinaci

La pasta di lenticchie sblocca 26 g di proteine vegane in un normale piatto di pasta. 15 minuti.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 18g

Paleo hash di patate dolci con uova

18 g di proteine, 7 g di fibre. La colazione Whole30-friendly.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 35g

Ciotola per fajita seitan

35 g di proteine vegane da seitan e fagioli. Adatto alla preparazione dei pasti.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·480 kcal·P 28g

Tempeh saltato in padella con broccoli e riso integrale

28 g di proteine per porzione. La profondità di nocciola di Tempeh batte il tofu saltato in padella.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 7g

Zuppa verde antinfiammatoria

7 g di fibre, ricche di clorofilla. Vegano e adatto al congelatore.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 25 min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 26g

Bibimbap coreano al tofu

Bibimbap a base vegetale, 26 g di proteine. Gochujang dà il calcio.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·160 kcal·P 13g

Muffin all'uovo (×12)

13 g di proteine per muffin. Colazione da asporto per 5 mattine.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 25 min·390 kcal·P 14g

Grano saraceno alla russa con funghi

Proteine vegane economiche, abbondanti e da 14 g. Il cibo di conforto dell’infanzia sovietica migliorato.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min·410 kcal·P 18g

Curry di ceci + spinaci (chana saag)

Vegano, 18 g di proteine, 13 g di fibre per porzione. Si blocca per settimane.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 30 min·410 kcal·P 16g

Riso cubano + fagioli neri (arroz congrí)

One-pot, 16 g di proteine, adatto al congelatore. Economico e abbondante.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 30 min·230 kcal·P 14g

Papricash ai funghi ungherese

Spezzatino cremoso di funghi, 14 g di proteine vegetariane. La paprika dolce non è negoziabile.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 30 min·480 kcal·P 30g

Preparato vegano per tofu e quinoa (×4)

30 g di proteine vegane, 13 g di fibre per porzione.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 35 min·460 kcal·P 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 35 min·540 kcal·P 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min·360 kcal·P 18g

Lobio georgiano (stufato di fagioli rossi)

18 g di proteine, 13 g di fibre. Le noci gli conferiscono la ricchezza tipica della Georgia.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare

⏱ 35 min·410 kcal·P 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 35 min·380 kcal·P 18g

Curry di cocco e lenticchie rosse

Un piatto, adatto al congelatore, 18 g di proteine e 12 g di fibre per porzione. Ha un sapore migliore il secondo giorno.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare

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