Recepty
Recepty s makrami. Vegánske, keto, paleo, stredomorské, halal, kóšer.
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power ovsené vločky cez noc
Obohatené sójové mlieko + výživové droždie dávajú fľašu bohatú na B12 (5,9 µg na porciu), železo (8,2 mg) a vápnik (510 mg) — dôkaz, že vegánsky B12 je dosiahnuteľný stravou, ak voľíš obohatené produkty. 28 g bielkovín z droždia + ľanu + rastlinného proteínu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gNočný ovos (×4 poháre)
18 g bielkovín na téglik z jogurtu + chia. Prípravná nedeľa, jedzte Po-Št.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gObedová miska z quinoy Edamame
24 g vegánskeho proteínu, plného vlákniny. Príprava jedla na 2 dni.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodle s pestom + kura (keto)
35 g bielkovín, 11 g sacharidov. Špirálovitá cuketa zastupuje cestoviny.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gNepečené ovsené + datľové energetické guľôčky (×12)
Palivo pred tréningom alebo ľahké občerstvenie. V chladničke vydrží týždeň, zmrazený 2 mesiace.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min450 kcalP 28gTaliansky cestovinový šalát z tuniaka
Studené cestoviny, 28 g bielkovín. Lepšie na druhý deň. Hviezda obedového boxu.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min420 kcalP 34gTaco miska s karfiolovou ryžou (keto)
34 g bielkovín, 10 g sacharidov. Taco miska bez sacharidov zasiahla.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaové tukové bomby (×12, keto)
140 kcal každý, 14 g tuku. Energia veľkosti sústa pre chute na keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexické tacos z čiernej fazule
15-minútové vegánske tacos. 16 g vlákniny, 18 g bielkovín.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 32gKrevety + brokolica praženica
32 g bielkovín, celkom 15 minút. Mrazené krevety = vždy pripravené v mrazničke.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegánske vysokoproteínové cestoviny s paradajkou + špenát
Šošovicové cestoviny odomknú 26 g vegánskych bielkovín v bežnom cestovinovom jedle. 15 minút.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gKrémové špenátové kuracie stehná (keto)
40 g bielkovín, 6 g sacharidov. Večera na jednej panvici, zvyšky dobre prehrejte.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso s lososovou ryžou
Karamelizovaná miso glazúra na lososovi, 36 g bielkovín. Jednoduchá príprava jedla.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo kura + šampiňóny + špenátová panvica
40 g bielkovín, 8 g sacharidov. V súlade s Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo batátová kaša s vajíčkami
18 g bielkovín, 7 g vlákniny. Raňajky pre Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gMiska seitan fajita
35 g vegánskeho proteínu zo seitanu a fazule. Priateľské k príprave jedla.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh praženica s brokolicou a hnedou ryžou
28 g bielkovín na porciu. Tempeh s orieškovou hĺbkou porazí tofu v praženici.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelená protizápalová polievka
7 g vlákniny, balené s chlorofylom. Vegan + vhodný do mrazničky.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 25 min520 kcalP 35gProtizápalová miska losos + kurkuma
Omega-3 (losos) + kurkumín (kurkuma) + listová zelenina. 35 g bielkovín.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPosilňovacia miska na kuracie quinoa
45 g bielkovín, kompletné sacharidy z quinoa, zdravé tuky z avokáda.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrécke kuracie souvlaki pita
48 g bielkovín v pite. Pripravte si 4 obedy naraz.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gkórejské tofu bibimbap
Rastlinný bibimbap, 26 g bielkovín. Gochujang dáva kopačky.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gKuracie saltado z peruánskej quinoy
42 g bielkovín. Peruánsky spôsob praženice na quinoi namiesto hranoliek.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gVaječné muffiny (×12)
13 g bielkovín na muffin. Raňajky na 5 dopoludní.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 25 min390 kcalP 14gPohánka na ruský spôsob s hubami
Lacný, výdatný, 14 g vegánsky proteín. Komfortné jedlo zo sovietskeho detstva bolo lepšie.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 38gDávka losos + hnedá ryža + brokolica
4 dni obedov v jednej tácke. 38 g bielkovín, omega-3, jednoduché.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
Zobrazené 30 z 68 receptov