Recept
Recept med makros. Veganskt, keto, paleo, medelhavs, halal, kosher.
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame quinoa lunchskål
24 g veganskt protein, fullt av fibrer. Måltidsförberedelser i 2 dagar.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gNo-bake havre + dadel energibollar (×12)
Bränsle före träning eller mellanmål när som helst. Håller en vecka i kylen, 2 månader fryst.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaofettbomber (×12, keto)
140 kcal styck, 14 g fett. Bitstor energi för keto-cravings.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexikanska svarta bönor tacos
15 minuters vegansk tacos. 16 g fiber, 18 g protein.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegansk högproteinpasta med tomat + spenat
Linspasta låser upp 26 g veganskt protein i en vanlig pastarätt. 15 minuter.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan fajita skål
35 g veganskt protein från seitan och bönor. Måltidsförberedande.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempehröra med broccoli och brunt ris
28 g protein per portion. Tempehs nötiga djup slår tofun i en wokning.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gGrön antiinflammatorisk soppa
7 g fiber, packad med klorofyll. Vegansk + frysvänlig.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 25 min510 kcalP 26gKoreansk tofu bibimbap
Växtbaserad bibimbap, 26 g protein. Gochujang ger sparken.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min390 kcalP 14gBovete i rysk stil med svamp
Billigt, rejäl, 14 g veganskt protein. Tröstmat från sovjetisk barndom gjordes bättre.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gKikärter + spenatcurry (chana saag)
Vegansk, 18 g protein, 13 g fiber per portion. Fryser i veckor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 30 min410 kcalP 16gKubanskt ris + svarta bönor (arroz congrí)
Enpott, 16 g protein, frysvänlig. Billigt och mättande.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 30 min480 kcalP 30gVegansk tofu-quinoa-måltid (×4)
30 g veganskt protein, 13 g fibrer per portion.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gGeorgisk lobio (kidneyböngryta)
18 g protein, 13 g fiber. Valnötter ger den den georgiska signaturrikedomen.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 35 min380 kcalP 18gRöd lins kokos curry
Enpott, frysvänlig, 18 g protein och 12 g fiber per portion. Smakar bättre dag 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 45 min430 kcalP 22gBrasiliansk feijoada (vegansk)
Smoky tempeh står för det traditionella fläsket. 22 g protein, frys i veckor.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min220 kcalP 9gVegansk borsjtj
Betsoppa, fryser 3 månader, 9 g protein från vita bönor. Dag 2 är bäst.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 55 min420 kcalP 18gLinsherdens paj (vegansk)
Comfort food, 18 g veganskt protein per portion. Frys individuellt i 2 månader.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 90 min240 kcalP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 105 min310 kcalP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
Visar 30 av 30 recept