Rezepte
Übungen
Lebensmittel
Guides
Blog
Preise

Sprache wechseln▾

Volya

KI-Trainer, Ernährungsberater und Diätassistent — mehrsprachig vom ersten Tag an.

Produkt

Übungen
Lebensmittel
Rezepte
Blog
Guides
Über
Preise
Warteliste

Rechtliches & Kontakt

Datenschutz
AGB
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaKeine medizinische Beratung. Konsultiere einen Arzt, bevor du ein neues Programm beginnst.

Vegan zuerst

Rezepte

Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.

Rezepte suchen

🔍

Nach Ernährung durchsuchen

Rezepte suchen

30 von 59 Rezepten

Nach Ernährung durchsuchen

⏱ 5 Min·480 kcal·P 28g

B12 Power Overnight Oats

Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 5 Min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 5 Min·340 kcal·P 18g

Overnight Oats (×4 Gläser)

18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 10 Min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal Prep

⏱ 12 Min·480 kcal·P 24g

Edamame-Quinoa-Lunch-Bowl

24 g veganes Protein, voller Ballaststoffe. Meal-Preps für 2 Tage.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·130 kcal·P 4g

No-Bake-Haferflocken + Dattel-Energiebällchen (×12)

Treibstoff vor dem Training oder Snack zu jeder Zeit. Hält sich im Kühlschrank eine Woche, gefroren zwei Monate.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 15 Min·140 kcal·P 3g

Kakao-Fettbomben (×12, Keto)

Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.

veganvegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 15 Min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·480 kcal·P 18g

Mexikanische Tacos mit schwarzen Bohnen

15-minütige vegane Tacos. 16 g Ballaststoffe, 18 g Protein.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 15 Min·460 kcal·P 26g

Vegane proteinreiche Pasta mit Tomate + Spinat

Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·420 kcal·P 18g

Paläo-Süßkartoffel-Hash mit Eiern

18 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Das Whole30-freundliche Frühstück.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·520 kcal·P 35g

Seitan-Fajita-Schüssel

35 g veganes Protein aus Seitan und Bohnen. Freundlich für die Zubereitung von Mahlzeiten.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min·480 kcal·P 28g

Tempeh-Pfanne mit Brokkoli und braunem Reis

28 g Protein pro Portion. Die nussige Tiefe von Tempeh übertrifft Tofu in der Pfanne.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·180 kcal·P 7g

Grüne entzündungshemmende Suppe

7 g Ballaststoffe, vollgepackt mit Chlorophyll. Vegan + gefriergeeignet.

veganvegetarianpaleo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 25 Min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·510 kcal·P 26g

Koreanischer Tofu-Bibimbap

Pflanzlicher Bibimbap, 26 g Protein. Gochujang gibt den Kick.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·160 kcal·P 13g

Eiermuffins (×12)

13 g Protein pro Muffin. Frühstück zum Mitnehmen für 5 Morgen.

omnivorevegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 25 Min·390 kcal·P 14g

Buchweizen nach russischer Art mit Pilzen

Günstig, herzhaft, 14 g veganes Protein. Besser gemachtes Wohlfühlessen aus der Sowjetzeit.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min·180 kcal·P 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 30 Min·410 kcal·P 18g

Kichererbsen-Spinat-Curry (Chana Saag)

Vegan, 18 g Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion. Friert wochenlang ein.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 30 Min·410 kcal·P 16g

Kubanischer Reis + schwarze Bohnen (arroz congrí)

Eintopf, 16 g Protein, gefriergeeignet. Günstig und sättigend.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 30 Min·230 kcal·P 14g

Ungarischer Pilzpaprikasch

Cremiger Pilzeintopf, 14 g vegetarisches Protein. Süßpaprika ist nicht verhandelbar.

vegetarianmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 30 Min·480 kcal·P 30g

Vegane Tofu-Quinoa-Mahlzeitzubereitung (×4)

30 g veganes Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 35 Min·460 kcal·P 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min·540 kcal·P 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 35 Min·360 kcal·P 18g

Georgischer Lobio (Kidneybohneneintopf)

18 g Protein, 13 g Ballaststoffe. Walnüsse verleihen ihm den typischen georgischen Geschmack.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min·410 kcal·P 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal Prep

⏱ 35 Min·380 kcal·P 18g

Rote Linsen-Kokos-Curry

Eintopf, gefriergeeignet, 18 g Protein und 12 g Ballaststoffe pro Portion. Schmeckt am zweiten Tag besser.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

Rezepte – Volya · Volya